Мой Telegram: http://t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля «… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?», то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:
https://www.instagram.com/dmitryyakovina/
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: https://goo.gl/AucMzA
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Telegram: http://trener.brinteam2019.ru/
===============
Съемки проходили в Академии Спорта: https://akadem-sport.ru
Хештеги для настроения:
тренировка набрать массу как поправиться как тренироваться #накачаться #бодибилдинг #тренировка качаем
Эспрессо перед тренировочкой выпивайте, и все норм будет.
Я конечно извиняюсь, но этот товарищ говорит о натуральном бодибилдинге, или о применении с химией? Потому что тренировки будут совершенно разные!
Я когда дворником работал ,сьедал очень много ,больше ,чем я ем сейчас для поддержания ,но тогда я худел ,вот ,что значит повседневная активность !!!
изходя из сказанного вопрос— сам собой….——если ты на дифиците и сбрасываешь вес как могут расти мышцы….—и не потеряю я то самое золотое время для наращивания мышц если я начал трен на дифиците т.к пока сброшу вес моя интенсивность повысится в любом случае….и когда уже начнешь наращивать на профиците твоя интенсивность уже будет так сказать на повышенном уровне и как здесь быть???? может пока трен прекратить или я что то не понял
Больше Яковины! Спасибо
Спасибо Ярослав за интервью с таким умным человеком.
Вообщем, если с умом подходит к «качалке» это целая наука а не просто тягание железа. Спасибо за видео! Добавил материал в закладки, поскольку дома есть силовая станция — поробую.
Почему Брин пропал с ютуба???????
Прогрессии нет, потому что недожимаешь в последнем подходе.
А если хочешь заниматься, но сахарный диабет, лишнего веса почти нету…. то как питаться больше углеводов, или строго своей диете минимум быстрых углеводов?
Когда занимаюсь в спорт заде, мышцы видны видно результат, после они сдуваются и , видны очень плохо. В чем причина?
Слушал с удовольствием,грамотный человек спокойный монолог,приятно смотреть такую подачу информации.Ярослав,благодарю за интересное видео.
Что за корявый оператор? Ему шило в жопу сунули?
Очень полезное видео, очень ёмкое по содержанию но все нужное для любителей!!! Спасибо огромное Ярослав!!!
Столько много новых слов. И это очень хорошо.
Господи, ребята Вы лучше мозги качайте а не мышцы, будет больше пользы для здоровья!!! Хотя, качать мозги не каждому дано… это могут только настоящие мужчины.
Я лично не считаю,что нужно упираться в подсчет калорийности.Я считаю,что наиболее важно гликогеном запастись перед тренировкой,вот и все. И обеспечивать небольшое поступление глюкозы в кровь во время восстановления. Если ты много волокон потренировал,то побольше глюкозы,если руки потренил лишь,то поменьше,чтобы катаболизма не было. А считать калории при массонаборе-это все лирика
Это интервью или монолог?
Я так понимаю энергетические напитки пить всё таки полезно ))
Добрый день! Упорно пытаюсь распознать, про какую поддержку идет речь на 09:54. Раз 10 прослушал — так и не понял. ((((
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Человек-энциклопедия!
Бля я тренируюсь в этом зале))))))
Элеутурокок весч!!! Мой тренер в своё время говорил, что это самая приятная добавочка, как коньячок! Соглашусь полностью!
Прогресс остановился , профицит был 35 ккал, добавил 6 зернышек риса , стало 36, сразу прогресс пошел. Всегда уважал и уважаю Яковину, ну эта мелочность не к чему
15:35 — «что касается бЛя белка…»
Предпочитаю сухой готовый протеин по той причине, что его можно легко брать с собой, смешивать с разными жидкостями и дозировать в нужной дозе. К примеру, выпиваю порцию протеина утром перед работой, засыпаю порцию в шейкер, прихожу на работу, и спустя пару часов заливаю в шейкер воду из кулера и пью в течение дня. И сил даёт, и чувство сытости почти на весь день. А тот же творог с собой не возьмешь, может испортиться на жаре, особенно если на работе холодильника нет, кроме того можно наткнуться на просроченный продукт. В этом плане протеин выигрывает.
а знаете почему Брин голову бреет? потому что волосы от стероидов выпадают :)))
Они и без стероидов у многих выпадают, поэтому про стероиды в данном случае- не факт.
Отлично !Больше видел с Дмитрием !!!
Поднимите в ТОП.
Выпуск супер. Но вопрос к оператору- Олег, когда закончишь играться с фокусом ? Снимай на простой телефон- лучше будет.
*Я всегда был дрищем.Подкачался все таки и запилил про это видео)Посмотрите*
Спасибо
Ярослав и Дмитрий, спасибо вам огромное за такую ценную информацию!!! ❤️❤️❤️
Я сделал то что вы говорили, и реально спину почувствовал. Особенно тяга рейдара понравилась.
30 ккал/кг — уровень поддержки
35-39 ккал/кг — профицит для набора ммышечной массы
бета-аланин — при нагрузках больше 60 сек
цитрулин — норм
Просто завис на этом канале,а раньше дальше листал если попадался.
6х5-6 что означает?
6 подходов по 5-6 повторений
@Ярослав Брин подскажите, а почему ниже написано 3*5-6?
короче, кому лень смотреть говорю о чем он трепался в течении часа. В общем пропорционально повышайте веса на тренировках, чтобы не топтаться месяцами на одном трен.весе и одной схеме тренинга, и следите за питанием, 2 гр. белка на вес тела, жиры нужные в достатке и за углями следите, хотите побольше массы без жиробаса чутка повышайте калорийность ( в основном за счет углей).. не благодарите!))
Спасибо! То что нннннадооо!
Что бы что то накачать . Нужно шприц научиться держать.
Всех приветствую! Подскажите пожалуйста, почему в программе тренировок А1 написано 6х5-6, а список упражнений состоит из 3х5-6???
Супер
Супер!!!!
Дай хоть слово вставить.
Ярослав, добрый день, надо видео о прокачке спины. Спасибо очень хорошо объясняете
Ocen xorosho objesniaet. Spasibo Jaroslav!
Тогда вопрос такой- если ты нищеброд у тебя из еды греча и рис, картошка ни мяса ни протеинов ни чего и ты пашишь как ниньзя черепашка и работаешь грузчиком, и че ты не выростишь ни когда.
на одних углеводах — нет. Ни разу не видел гипертрофированного грузчика.
@Ярослав Брин мне срочно надо купить протеин? Я так понемаю
@Ярослав Брин я бы с удовольствием скинул фото думаю вы были бы удивлены при виде такого грузчика.
Я с Латвии. Периодически смотрю Лысого. Только смотрю. Молодец. Побольше таких блогеров. А вообще на телик пора. Пора всем показывать и доказывать что есть люди которые могут учить и делиться настоящим опытом не за определенную выгоду. Конечно зарабатывать можно и нужно. Но обычно те кто это делают целенаправленно-втюхивают мягко говоря плацебо.
супер
Спасибо. Очень информативно.
Как все сложно! Зачем так все усложнять тренеруйся в кайф и все!!!
Здравствуйте Ярослав. Да очень полезная информация Спасибо. Вы знаете вот я вполне обычный среднестатистический человек мне 50 лет рост 170 вес 81 кг сей час пришел к пониманию что моему тело не хватает физической активности так как моя работа связана в основном с просижеванием за компьютером я занимаю Изобретениями. Записался в фитнес клуб и вот два месяца хожу на тренировки с активностью 2-3 раза в неделю мне все очень нравится чувствую себя замечательно даже бицепсы за два месяца увеличились в объеме на 2 см не знаю мало это или нормально но не это важно так как по жизни я чувствую себя исследователем и столкнувшись с процессом тренировок меня это заинтересовало. По сути если задуматься то в нашем организме самые важные процессы это кислородно углекислый обмен водный и кислотно щелочной баланс в организме, так вот о чем я задумался если мы увеличим употребление щелочных продуктов то тем самым нормализуем кислотно щелочной баланс в организме и это может помочь организму быстрее нейтрализовать кислоту в организме и тем самым ускорит обмен веществ что может привести к более интенсивному росту мышц или я заблуждаюсь? Можете как то прокомментировать мой вопрос?
Ярик вообще тип нормальный и видосы интересные )))
Ярославу и Дмитрию лайк, оператору штатив и стул.
Никогда не писал комментарии, но щас просто обьязан сказать спасибо оператору за 44-ю минуту))))) ну а по поводу контента, — не каждое видео выдерживает у меня 2-е минуты, а тут на 55 мин залип, поверьте это о чем-то говорит….
Грамотный дядька, плечи огромные!!!
Всех запутали своей нелогичностью….постоянно увеличивать обьем невозможно,процесс затянется…
666 т подписчиков
Переливают из пустого в порожнее,это уже старо как мир,только вышли в эфир рассказывают одно и то же,расскажите правду реальную!
666 к подписчиков
Где ты спрятал шлем доцент?
Эй, оператор…!
топ!
очень крутой выпуск, все что нужно, все по полочкам ясно и понятно))
Ярослав, могли бы вы записать подобный ролик с бодибилдером-вегитарианцем? Возможно среди нас тут есть такие представители + сейчас пост и, думаю, было бы интересно как заменить животную составляющую в еде на растительную без потери всех элементов, необходимых для роста!
Мне кажется после 2х выпусков с Дмитрием Яковиной смысла снимать что то еще нет, очень популярно и грамотно рассказано, я бы даже сказал расжовано. Спасибо Ярослав за очень информативный ролик.
Госпаде такие обьемы информациии
0:28 сделали мой день )) особенно смс
Из 55 минут видео получил больше чем из курса анатомии и физиологии человека).Спасибо за проделанный труд.
Поймал себя на мысли когда уже досмотрел видос , КАКОГО ЧЕРТА ТАМ ТАКОЙ ВНЕШНИЙ ШУМ, как на базаре.
Ахахах два химика объясняют как набрать мышцы
Не знаю, что у лысых за проблемы, но, по моему достаточно просто увеличивать веса на каждой трене. Надо быть очень тупым, чтобы этого не понимать. Ну и откаты тоже необходимы. А то волновое там что-то и ещё какое-то — ну это пиздец. Даже заморачиваться неохота.
Спасибо за проделанную работу. Много полезной информации простым доступным языком.
Спасибо Ярослав! Очень информативное видео. Несколько раз пересмотрю, очень большой объем информации- за 1 раз не усвою)))
Здравствуйте, Ярослав. Скажите, пожалуйста, два месяца назад занималась с фитнес тренером в спорт зале: смогла набрать желаемый вес, здоровье улучшилось… Но по некоторым обстоятельствам теперь не могу ходить в зал. Решила заниматься дома, купила 2 гантели и фитнес резинку. Занимаюсь регулярно, но все равно вернулась к изначальному весу (40кг при росте 153) и здоровье ухудшилось, т.е вернулось как было ( я по себе хиленькая )… Т.е получается дома заниматься бесполезно вообще? Надеюсь, на ваш ответ ))
Что он между ног себе запихнул
Ярослав, Дмитрий спасибо
Круче многих семинаров
Молодец, Ярослав, так и до Селуянова не далеко, главное не останавливайся, это видео говорит о том, что теперь ты на верном пути!
1000 благодарностей! Весьма полезная беседа
короче пейте ашваганду бса и качественно ебаш треню
ебашишь большье веса, сьешь msm c ходроитином и глюкозамином, что бы суставы не испортить
а химию нах эту
Побольше бы таких видео
Было интересно. Спасибо за подготовленный материал.
Ярослав, а есть ли смысл принимать креатин тренирующемуся диабетику 1-го типа? Т.е. нет проблем с резистентностью к инсулину, а проблема именно в наличии инсулина (кроме того который самостоятельно употребляю/вкалываю)
Ярослав, Добрый день! Скажите пожалуйста можно ли в диете использовать консервированную рыбу, консервированный горох, консервированную сою (консервы)?
Подскажите пожалуйста кто знает как это работает. Если, например, на ужин вместо 300 калорий ты съел 1000, то есть вместо дефицита калорий, получается перебор в 700, то эти самые 700 калорий отложатся моментально в жиры и потом очень долго придется их из тела извлекать или можно просто вечером пойти на тренировку, сжечь 350 калорий, потом утром ещё сжечь 350 и типа всё нормально — баланс восстановлен?
Дефицит или профицит калорий, при правильных пропорциях БЖУ. Вот что имеет главное значение. Всё остальное вторично. И даже не в дневной пропорции, а в общем цикле. К примеру на месяц. Если норма 60 тысяч калорий на месяц будет, а ты наешь 50 тыс, все равно будешь худее к концу месяца по итогу, хоть и в один какой-то или 4 дня за месяц и перебираешь дневную норму.
Химия наше все!
Спасибо, очень полезно. Поймала инсайт в некоторых вопросах
круто химик химика учат как натуралу качаться
Дима Яковина..эх помню лет 8 назад постоянно общались на форуме ЖМ…а сейчас мэтр ББ
Мое почтение вам мужчины! Слушал с удовольствием..когда два вменяемых, грамотных человека сходятся. Благодарствую!
Где Брин там годно
Нудно жесть как! Линдовер все четко коротко и ясно! Яковину устанешь слушать!
Крутой дядька, грамотная речь, что редкость у спортсменов, шорты-огонь
ой блять .снова химики что то советуют