Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и набрать вес

Мой Telegram: http://t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.

Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля «… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?», то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.

Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.

Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.

Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.

Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.

Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.

Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:

https://www.instagram.com/dmitryyakovina/

Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.

Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.

Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:

Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)

Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.

Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)

Приседания со штангой 3х5-6

Жим ногами  3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )

Становая тяга на прямых ногах 3х6

Жим гантелей в наклоне 3х6

Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6

Жим узким хватом 3х6

В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги

Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (высокоинтенсивная)

Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6

Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)

Разгибания ног в тренажере 4Х12-15

Сгибание ног в тренажере 4Х12-15

Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15

Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15

Тренировка (В2):  широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (среднеинтенсивная)

Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15

Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15

Махи гантелей в стороны 4х12-15

Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15

Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)

Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;

Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;

==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: https://goo.gl/AucMzA

ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Telegram: http://trener.brinteam2019.ru/
===============
Съемки проходили в Академии Спорта: https://akadem-sport.ru

Хештеги для настроения:

тренировка набрать массу как поправиться как тренироваться #накачаться #бодибилдинг #тренировка качаем

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 102
  1. avatar
    Artyom Galstyan

    Эспрессо перед тренировочкой выпивайте, и все норм будет.

  2. avatar
    Динар Газизов

    Я конечно извиняюсь, но этот товарищ говорит о натуральном бодибилдинге, или о применении с химией? Потому что тренировки будут совершенно разные!

  3. avatar
    Медведь Бурый

    Я когда дворником работал ,сьедал очень много ,больше ,чем я ем сейчас для поддержания ,но тогда я худел ,вот ,что значит повседневная активность !!!

  4. avatar
    андрей алексеев

    изходя из сказанного вопрос— сам собой….——если ты на дифиците и сбрасываешь вес как могут расти мышцы….—и не потеряю я то самое золотое время для наращивания мышц если я начал трен на дифиците т.к пока сброшу вес моя интенсивность повысится в любом случае….и когда уже начнешь наращивать на профиците твоя интенсивность уже будет так сказать на повышенном уровне и как здесь быть???? может пока трен прекратить или я что то не понял

  5. avatar
    Misha Shevchuk

    Больше Яковины! Спасибо

  6. avatar
    Руслан Шпаньков

    Спасибо Ярослав за интервью с таким умным человеком.

  7. avatar
    Никита Балашов

    Вообщем, если с умом подходит к «качалке» это целая наука а не просто тягание железа. Спасибо за видео! Добавил материал в закладки, поскольку дома есть силовая станция — поробую.

  8. avatar
    Александр Потемкин

    Почему Брин пропал с ютуба???????

  9. avatar
    wwxwx

    Прогрессии нет, потому что недожимаешь в последнем подходе.

  10. avatar
    VAPE KIEV UA

    А если хочешь заниматься, но сахарный диабет, лишнего веса почти нету…. то как питаться больше углеводов, или строго своей диете минимум быстрых углеводов?

  11. avatar
    Ростислав Андрейко

    Когда занимаюсь в спорт заде, мышцы видны видно результат, после они сдуваются и , видны очень плохо. В чем причина?

  12. avatar
    Valeriy Shefov

    Слушал с удовольствием,грамотный человек спокойный монолог,приятно смотреть такую подачу информации.Ярослав,благодарю за интересное видео.

  13. avatar
    Павел Токарев

    Что за корявый оператор? Ему шило в жопу сунули?

  14. avatar
    Данил Сабиров

    Очень полезное видео, очень ёмкое по содержанию но все нужное для любителей!!! Спасибо огромное Ярослав!!!

  15. avatar
    Николай

    Столько много новых слов. И это очень хорошо.

  16. avatar
    Tamara Ryadova

    Господи, ребята Вы лучше мозги качайте а не мышцы, будет больше пользы для здоровья!!! Хотя, качать мозги не каждому дано… это могут только настоящие мужчины.

  17. avatar
    Алексей Коровкин

    Я лично не считаю,что нужно упираться в подсчет калорийности.Я считаю,что наиболее важно гликогеном запастись перед тренировкой,вот и все. И обеспечивать небольшое поступление глюкозы в кровь во время восстановления. Если ты много волокон потренировал,то побольше глюкозы,если руки потренил лишь,то поменьше,чтобы катаболизма не было. А считать калории при массонаборе-это все лирика

  18. avatar
    Алексей Коровкин

    Это интервью или монолог?

  19. avatar
    Pavel

    Я так понимаю энергетические напитки пить всё таки полезно ))

  20. avatar
    Даниил Коскин

    Добрый день! Упорно пытаюсь распознать, про какую поддержку идет речь на 09:54. Раз 10 прослушал — так и не понял. ((((

  21. avatar
    Rocky Balboa

    Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  22. avatar
    Bonfire

    Человек-энциклопедия!

  23. avatar
    Timyr Stambyl

    Бля я тренируюсь в этом зале))))))

  24. avatar
    GZ 722

    Элеутурокок весч!!! Мой тренер в своё время говорил, что это самая приятная добавочка, как коньячок! Соглашусь полностью!

  25. avatar
    Reshid Reshidov

    Прогресс остановился , профицит был 35 ккал, добавил 6 зернышек риса , стало 36, сразу прогресс пошел. Всегда уважал и уважаю Яковину, ну эта мелочность не к чему

  26. avatar
    Master Nike

    15:35 — «что касается бЛя белка…»

  27. avatar
    Kirion

    Предпочитаю сухой готовый протеин по той причине, что его можно легко брать с собой, смешивать с разными жидкостями и дозировать в нужной дозе. К примеру, выпиваю порцию протеина утром перед работой, засыпаю порцию в шейкер, прихожу на работу, и спустя пару часов заливаю в шейкер воду из кулера и пью в течение дня. И сил даёт, и чувство сытости почти на весь день. А тот же творог с собой не возьмешь, может испортиться на жаре, особенно если на работе холодильника нет, кроме того можно наткнуться на просроченный продукт. В этом плане протеин выигрывает.

  28. avatar
    nBrains comics

    а знаете почему Брин голову бреет? потому что волосы от стероидов выпадают :)))

    1. avatar
      Мой Господин

      Они и без стероидов у многих выпадают, поэтому про стероиды в данном случае- не факт.

  29. avatar
    Ил Ерма

    Отлично !Больше видел с Дмитрием !!!
    Поднимите в ТОП.

  30. avatar
    Иван Иванов

    Выпуск супер. Но вопрос к оператору- Олег, когда закончишь играться с фокусом ? Снимай на простой телефон- лучше будет.

  31. avatar
    МИХАИЛ СЕРГЕЕВ

    *Я всегда был дрищем.Подкачался все таки и запилил про это видео)Посмотрите*

  32. avatar
    Борис Романов

    Спасибо

  33. avatar
    Lena

    Ярослав и Дмитрий, спасибо вам огромное за такую ценную информацию!!! ❤️❤️❤️

  34. avatar
    Александр Никушин

    Я сделал то что вы говорили, и реально спину почувствовал. Особенно тяга рейдара понравилась.

  35. avatar
    smaktube

    30 ккал/кг — уровень поддержки
    35-39 ккал/кг — профицит для набора ммышечной массы
    бета-аланин — при нагрузках больше 60 сек
    цитрулин — норм

  36. avatar
    Олег oLEG

    Просто завис на этом канале,а раньше дальше листал если попадался.

  37. avatar
    Дмитрий Белаш

    6х5-6 что означает?

    1. avatar
      Ярослав Брин

      6 подходов по 5-6 повторений

    2. avatar
      Дмитрий Белаш

      @Ярослав Брин подскажите, а почему ниже написано 3*5-6?

  38. avatar
    Добрый Самаритянин

    короче, кому лень смотреть говорю о чем он трепался в течении часа. В общем пропорционально повышайте веса на тренировках, чтобы не топтаться месяцами на одном трен.весе и одной схеме тренинга, и следите за питанием, 2 гр. белка на вес тела, жиры нужные в достатке и за углями следите, хотите побольше массы без жиробаса чутка повышайте калорийность ( в основном за счет углей).. не благодарите!))

  39. avatar
    Илья Коваль

    Спасибо! То что нннннадооо!

  40. avatar
    Aleks Dorr

    Что бы что то накачать . Нужно шприц научиться держать.

  41. avatar
    Santos Cloud

    Всех приветствую! Подскажите пожалуйста, почему в программе тренировок А1 написано 6х5-6, а список упражнений состоит из 3х5-6???

  42. avatar
    Ол Ст

    Супер

  43. avatar
    Алина Жукова

    Супер!!!!

  44. avatar
    МиНиКоТ Gacha life

    Дай хоть слово вставить.

  45. avatar
    Ulito4ka

    Ярослав, добрый день, надо видео о прокачке спины. Спасибо очень хорошо объясняете

  46. avatar
    Miron 303

    Ocen xorosho objesniaet. Spasibo Jaroslav!

  47. avatar
    Евгений Бабаев

    Тогда вопрос такой- если ты нищеброд у тебя из еды греча и рис, картошка ни мяса ни протеинов ни чего и ты пашишь как ниньзя черепашка и работаешь грузчиком, и че ты не выростишь ни когда.

    1. avatar
      Ярослав Брин

      на одних углеводах — нет. Ни разу не видел гипертрофированного грузчика.

    2. avatar
      Евгений Бабаев

      @Ярослав Брин мне срочно надо купить протеин? Я так понемаю

    3. avatar
      Евгений Бабаев

      @Ярослав Брин я бы с удовольствием скинул фото думаю вы были бы удивлены при виде такого грузчика.

  48. avatar
    Oleg S.

    Я с Латвии. Периодически смотрю Лысого. Только смотрю. Молодец. Побольше таких блогеров. А вообще на телик пора. Пора всем показывать и доказывать что есть люди которые могут учить и делиться настоящим опытом не за определенную выгоду. Конечно зарабатывать можно и нужно. Но обычно те кто это делают целенаправленно-втюхивают мягко говоря плацебо.

  49. avatar
    Виктор Громов

    супер

  50. avatar
    Pharm Registration

    Спасибо. Очень информативно.

  51. avatar
    Дмитрий Стусов

    Как все сложно! Зачем так все усложнять тренеруйся в кайф и все!!!

  52. avatar
    YouTube Vladimir Pashkovskiy

    Здравствуйте Ярослав. Да очень полезная информация Спасибо. Вы знаете вот я вполне обычный среднестатистический человек мне 50 лет рост 170 вес 81 кг сей час пришел к пониманию что моему тело не хватает физической активности так как моя работа связана в основном с просижеванием за компьютером я занимаю Изобретениями. Записался в фитнес клуб и вот два месяца хожу на тренировки с активностью 2-3 раза в неделю мне все очень нравится чувствую себя замечательно даже бицепсы за два месяца увеличились в объеме на 2 см не знаю мало это или нормально но не это важно так как по жизни я чувствую себя исследователем и столкнувшись с процессом тренировок меня это заинтересовало. По сути если задуматься то в нашем организме самые важные процессы это кислородно углекислый обмен водный и кислотно щелочной баланс в организме, так вот о чем я задумался если мы увеличим употребление щелочных продуктов то тем самым нормализуем кислотно щелочной баланс в организме и это может помочь организму быстрее нейтрализовать кислоту в организме и тем самым ускорит обмен веществ что может привести к более интенсивному росту мышц или я заблуждаюсь? Можете как то прокомментировать мой вопрос?

  53. avatar
    Денис

    Ярик вообще тип нормальный и видосы интересные )))

  54. avatar
    Бакыт Сапаралиев

    Ярославу и Дмитрию лайк, оператору штатив и стул.

  55. avatar
    Grigor Vardanyan

    Никогда не писал комментарии, но щас просто обьязан сказать спасибо оператору за 44-ю минуту))))) ну а по поводу контента, — не каждое видео выдерживает у меня 2-е минуты, а тут на 55 мин залип, поверьте это о чем-то говорит….

  56. avatar
    Олег Олег

    Грамотный дядька, плечи огромные!!!

  57. avatar
    Alex712

    Всех запутали своей нелогичностью….постоянно увеличивать обьем невозможно,процесс затянется…

  58. avatar
    Тимур Шайдуллин

    666 т подписчиков

  59. avatar
    Василий Пупкин

    Переливают из пустого в порожнее,это уже старо как мир,только вышли в эфир рассказывают одно и то же,расскажите правду реальную!

  60. avatar
    Sasha Meshalkin

    666 к подписчиков

  61. avatar
    Игорь Вадимовичь

    Где ты спрятал шлем доцент?

  62. avatar
    OLD SCHOOL MUSIC

    Эй, оператор…!

  63. avatar
    Артём Чечнев

    топ!

  64. avatar
    Digger Diga

    очень крутой выпуск, все что нужно, все по полочкам ясно и понятно))

  65. avatar
    makiavel88

    Ярослав, могли бы вы записать подобный ролик с бодибилдером-вегитарианцем? Возможно среди нас тут есть такие представители + сейчас пост и, думаю, было бы интересно как заменить животную составляющую в еде на растительную без потери всех элементов, необходимых для роста!

  66. avatar
    Леонид Петренко

    Мне кажется после 2х выпусков с Дмитрием Яковиной смысла снимать что то еще нет, очень популярно и грамотно рассказано, я бы даже сказал расжовано. Спасибо Ярослав за очень информативный ролик.

  67. avatar
    All Kraniq

    Госпаде такие обьемы информациии

  68. avatar
    Ivorygull

    0:28 сделали мой день )) особенно смс

  69. avatar
    Serg Pankin

    Из 55 минут видео получил больше чем из курса анатомии и физиологии человека).Спасибо за проделанный труд.

  70. avatar
    Александр Богданцев

    Поймал себя на мысли когда уже досмотрел видос , КАКОГО ЧЕРТА ТАМ ТАКОЙ ВНЕШНИЙ ШУМ, как на базаре.

  71. avatar
    Гусев Алексей

    Ахахах два химика объясняют как набрать мышцы

  72. avatar
    Klayrom Klayrom

    Не знаю, что у лысых за проблемы, но, по моему достаточно просто увеличивать веса на каждой трене. Надо быть очень тупым, чтобы этого не понимать. Ну и откаты тоже необходимы. А то волновое там что-то и ещё какое-то — ну это пиздец. Даже заморачиваться неохота.

  73. avatar
    Роман Бобров

    Спасибо за проделанную работу. Много полезной информации простым доступным языком.

  74. avatar
    One!

    Спасибо Ярослав! Очень информативное видео. Несколько раз пересмотрю, очень большой объем информации- за 1 раз не усвою)))

  75. avatar
    Ly An

    Здравствуйте, Ярослав. Скажите, пожалуйста, два месяца назад занималась с фитнес тренером в спорт зале: смогла набрать желаемый вес, здоровье улучшилось… Но по некоторым обстоятельствам теперь не могу ходить в зал. Решила заниматься дома, купила 2 гантели и фитнес резинку. Занимаюсь регулярно, но все равно вернулась к изначальному весу (40кг при росте 153) и здоровье ухудшилось, т.е вернулось как было ( я по себе хиленькая )… Т.е получается дома заниматься бесполезно вообще? Надеюсь, на ваш ответ ))

  76. avatar
    animation 433

    Что он между ног себе запихнул

  77. avatar
    Alexandre MISHCHENKO

    Ярослав, Дмитрий спасибо

  78. avatar
    Алехандро

    Круче многих семинаров

  79. avatar
    Константин

    Молодец, Ярослав, так и до Селуянова не далеко, главное не останавливайся, это видео говорит о том, что теперь ты на верном пути!

  80. avatar
    Igor Hcah

    1000 благодарностей! Весьма полезная беседа

  81. avatar
    Михаил Космический

    короче пейте ашваганду бса и качественно ебаш треню
    ебашишь большье веса, сьешь msm c ходроитином и глюкозамином, что бы суставы не испортить
    а химию нах эту

  82. avatar
    Michael Aspen

    Побольше бы таких видео

  83. avatar
    George Triumphant

    Было интересно. Спасибо за подготовленный материал.

  84. avatar
    Vanbens

    Ярослав, а есть ли смысл принимать креатин тренирующемуся диабетику 1-го типа? Т.е. нет проблем с резистентностью к инсулину, а проблема именно в наличии инсулина (кроме того который самостоятельно употребляю/вкалываю)

  85. avatar
    sbercrawl

    Ярослав, Добрый день! Скажите пожалуйста можно ли в диете использовать консервированную рыбу, консервированный горох, консервированную сою (консервы)?

  86. avatar
    Tatiana Dawson

    Подскажите пожалуйста кто знает как это работает. Если, например, на ужин вместо 300 калорий ты съел 1000, то есть вместо дефицита калорий, получается перебор в 700, то эти самые 700 калорий отложатся моментально в жиры и потом очень долго придется их из тела извлекать или можно просто вечером пойти на тренировку, сжечь 350 калорий, потом утром ещё сжечь 350 и типа всё нормально — баланс восстановлен?

    1. avatar
      Sanych

      Дефицит или профицит калорий, при правильных пропорциях БЖУ. Вот что имеет главное значение. Всё остальное вторично. И даже не в дневной пропорции, а в общем цикле. К примеру на месяц. Если норма 60 тысяч калорий на месяц будет, а ты наешь 50 тыс, все равно будешь худее к концу месяца по итогу, хоть и в один какой-то или 4 дня за месяц и перебираешь дневную норму.

  87. avatar
    Onda Onda

    Химия наше все!

  88. avatar
    Елена Хей

    Спасибо, очень полезно. Поймала инсайт в некоторых вопросах

  89. avatar
    СВОЙ КРЕСТ

    круто химик химика учат как натуралу качаться

  90. avatar
    RAMBO 1972

    Дима Яковина..эх помню лет 8 назад постоянно общались на форуме ЖМ…а сейчас мэтр ББ

  91. avatar
    DoubleJuriy

    Мое почтение вам мужчины! Слушал с удовольствием..когда два вменяемых, грамотных человека сходятся. Благодарствую!

  92. avatar
    Султонбек Норкузиев

    Где Брин там годно

  93. avatar
    Юля Иванова

    Нудно жесть как! Линдовер все четко коротко и ясно! Яковину устанешь слушать!

  94. avatar
    Лариса Голикова

    Крутой дядька, грамотная речь, что редкость у спортсменов, шорты-огонь

  95. avatar
    Scorp

    ой блять .снова химики что то советуют

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: