Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]

В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая тренировка.

Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG http://mdcnrg.ru

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц будет состоять из пяти упражнений. Делай эффективные упражнения в своем режиме от 15 до 20 повторений. Между упражнениями отдыхай 50-60 секунд.

Жиросжигающий комплекс начни с выпадов. Делай выпады назад попеременно. Сначала выпад правой ногой, коснись левым локтем правого колена. Повтори выпады с противоположной стороной. Такое упражнение развивает баланс и разогревает мышцы бедра.

Планка на корточках. Поставь ладони под плечами, ноги согнуты. Вынеси правую ногу в левую сторону и коснись ее левой рукой. Повтори с другой стороной. Планка в динамике укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает баланс. Не забывай, следить за дыханием.

Чтобы задействовать все группы мышц, мы собрали эффективные упражнения в динамике. Следующее — прыжок из приседа с разворотом. Поставь ноги на ширине плеч, присядь и выпрыгни вверх. Сделай прыжок с разворотом на 180 градусов.

Следующее упражнение — боковая планка. Встань в боковую планку, сначала опусти таз вниз, а затем вытолкни с выдохом вверх. Повтори тоже самое с другой стороны.

Заключительное упражнение —подъемы в планке. Встаем в планку на предплечья, поднимаемся на прямые руки. Вынеси правую руку перед собой, а затем левую и опустись на предплечья.

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц завершена. Делай её 2 раза в неделю.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 14
  1. avatar
    Екатерина Овсиенко

    Я не спортивная девушка, но после родов, решила «подправить» фигуру) упражнения супер! Хоть и тяжело,но…если тяжело,значит эффективно?)) Одно НО! Вы пишите, что за час такой нагрузки можно потерять 400 калорий. Значит, чтобы сбросить 1 кг нужно потеть 20 дней??? Это грустно

  2. avatar
    Ира Воропаева

    в Ростове есть ваш клуб?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Наш адрес не дом и не улица ;-)

    2. avatar
      Ира Воропаева

      Фитнес подруга 😊я серьезно.

  3. avatar
    Аnuki Anna

    Я справилась аж 4 подхода зделола круто но сложно спатела вообще 😀😀😀😀 а сколько примерно мы жигаим колории за тринеровку эту ? ❤️

    1. avatar
      Фитнес подруга

      За час такой нагрузки сжигается примерно 400 калорий

    2. avatar
      Аnuki Anna

      Фитнес подруга а вот за 4 подхода сколько можно жеч калории примерно можите сказать ? ❤️

  4. avatar
    Juliya TlT

    слишком сложно, высокий риск травматизма, есть много более простых упражнений, а тут даже профи не все справятся

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Ну ты можешь найти на нашем канале более подходящую для себя тренировку ;) У нас их много!

  5. avatar
    Полинка Ратникова

    Хорошая тренировка, и не сложная) Очень понравилась!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Класс, спасибо! А первую часть выполнила? Вот ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=4TyKkeneI90&feature=iv&src_vid=1aLvxSK9bPA&annotation_id=video%3Ae1d65818-daec-4ee5-a5da-c045d9e054cd

    2. avatar
      Полинка Ратникова

      Хорошо. Обязательно попробую)

    3. avatar
      Люба Николаева

      TУТ МOЖНO НАKPУTИTЬ ЛAЙКИ, ПОДПИСЧИKОB PАСKРУTKA ГРУПП. ПЕРЕXОДИТЕ В ПРOФИЛЬ, TAM CСЫЛКA HA CAЙT

  6. avatar
    Фитнес подруга

    А ты справилась с этой тренировкой? ;)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: