Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1

Любая Диета начинается весело и задорно, с бесконечной верой в будущее, правительство, Санта-Клауса на розовом пони и в любовь с первого раза.
До тех пор, пока реальность не упирается в физиологию за 8й класс.

Урезание калорийности и углеводов в частности, истощает запасы гликогена и приводит к изменению водно-солевого баланса, ваш вес РЕЗКО становится меньше.

Ряд гормонов стимулирует ЦНС для поисковой активности, а тренировки обеспечивают выброс эндорфинов и адреналина.
Что в сумме приводит к отличному настроению и мотивации.

Что происходит далее?

— Падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы,
лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего — Снижается активность симпатической и ЦН систем.
Вы Становитесь менее активным, менее эмоциональным (кроме агрессии), появляется апатия, не желание двигаться.

— Снижается уровень половых гормонов: тестостерона (эстрогена). Снижается уровень фактора,
высвобождающего гормон роста — это ЛИПОЛИТИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ. Снижается расход жира, пропадает либидо и т.д.

— Уровень кортизола поднимается (усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка),
усиливаются голод и аппетит; помимо того, он задерживает воду и вызывает резистентность к лептину — гормону насыщения.

— Снижается уровень инсулина (который является антикатаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц),
а нового синтеза белка не происходит из-за дефицита энергии.

— Происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (усиливает голод), эндорфинов,
серотонина (пропадает удовольствие от чего-либо), кроме еды.

— Вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина — больше нейропептида Y,
т.е. мозг дает команду «ЖРИ или ПОДОХНЕШЬ»).

Это маленькая доля процессов, которая происходит при дефиците калорий.
У организма пара сотен таких способов адаптироваться под снижение калорийности, ему жопа, как не хочется худеть.
Ему по барабану ваши эталоны красоты, ему жир подавай, а мышцы не надо, они энергорасходные.

Именно для замедления адаптации к диетам, мы и используем хитрыевывернутые схемы манипуляции с БЖУ, чтобы временно обмануть эволюцию.

Смотрите — применяйте:
Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания

============================
Обещалки в ролике:

 МОЯ КНИГА «Меняю жир на силу воли»:
http://www.brinblog.ru/book/4/

Про жиры раз: https://youtu.be/Md6LBts7TFg
Про жиры два: https://youtu.be/F6uwi3mVG6s

Про омега-3 тут : https://vk.com/brinblog_ru?w=wall-94386829_1489

Смертельный Глутамат Натрия тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_38934

Пальмовое масло тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_40422

ТОП-10 ошибок на Диете (из телевизора) тут:
https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_39919

===================================

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

———————————————————————

Хэштеги на заднюю дельту:
#Диета #Жиросжигание #Питание диета любимая как похудеть снижение веса сушка лишний вес правильное питание

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 127
  1. avatar
    Ziben Frei

    Ну насчёт периодического голодания я с тобой не согласен так как за месяц периодического голодания с включением кето я похудел на 8 кг

  2. avatar
    Стас Вивташ

    240 грамм белка,это сколько протеина нужно выпить то)

  3. avatar
    Glintvein Wolf

    Это почему человек не может съесть половинку сникерса и отложить на потом? В 13 лет спокойно скинула 20 кг. В комнате лежали чипсы, шоколад, конфетки прямо под рукой. Без всяких мучений съедала ровно столько сколько позволяла себе по калориям, при том что 80% рациона была более полезная пища. (Могла открыть шоколадку и съедать по кусочку в день). Мысли даже не было что-то лишнее захомячить.

  4. avatar
    MARIJUS LUKOSEVICIUS

    MK

  5. avatar
    Mikhail T.

    Так я не понял , если вкусняшку включить в кбжу можно или нельзя ? Если в дефиците ?

  6. avatar
    Scream Dark

    А в моем «похудательном» холодильнике полно овощей, можно салатик настрогать, если на жрачку ночью пробьёт)

  7. avatar
    Elena E

    Ярослав, сделайте видео про веганскую диету. Спасибо. И есть ли разница в упражнениях.

  8. avatar
    доктор ужас

    Куда Вы пропали))?

  9. avatar
    Алиса Селезнева

    Все не могу,пойду за шавермой

  10. avatar
    Mr. Zylex

    Только увидел начало ролика сразу влупил лайк=))))))

  11. avatar
    Танюша Я

    Я вот тоже думала, я же ничего (ну вечером ужинаю) не ем откуда лишний вес? 2 пачки семечек по 180гр + пару пирожков с мясом я за еду не считала

    1. avatar
      John Paul

      мне лично помогло только такое, может это вам покажется явно рекламой, но с ожирением справится можно и вот оно, переходи, надеюсь поможет, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

    2. avatar
      Kortney Cox

      я вообще люблю поесть, но ходить жиртрестом том же не очень, для себя открыл этот сопутствующий препарат на пути к ЗОЖ, посмотри — будет полезно, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

    3. avatar
      Scream Dark

      @Kortney Cox вы за***ли своим спамом! Уже жалобу на видос по ссылке кинула.

  12. avatar
    Виктория Суханова

    Отличное видео 😎 спасибо 🙏 Ярослав , овощи и зелень вы считаете в свою калорийность ?

    1. avatar
      Sergey Anatoshevych

      мне вот что помогает, прежде всего же исправно, пардон, ходить в туалет, так вот что мне помогли так это биодобавки, там грибы, которые жрут падаль в организме, посмотри — будет полезно, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

  13. avatar
    Эsperansa ***

    Дефицит калорий постоянно и спорт — не худею. Когда выпивала — худела, почему?

    1. avatar
      Scream Dark

      Значит нет дефицита калорий. Вам кажется, что он есть, а на самом деле нет. Проанализируйте свою диету ещё раз, наверняка что-нибудь всплывёт.

    2. avatar
      Эsperansa ***

      @Scream Dark считаю все досконально. весы купила точные. Взвешиваю вплоть до крупинки

  14. avatar
    Эsperansa ***

    я съедаю часть шоколадки, взвешиваю, заношу в калорийность и останавливаюсь)

    1. avatar
      John Paul

      чтобы похудеть нужно понять как работает организм, как бы тут на природу надо ориентироваться, как у нас биоциклы происходят, переходи, надеюсь поможет, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

    2. avatar
      Kortney Cox

      чтобы похудеть нужно понять как работает организм, как бы тут на природу надо ориентироваться, как у нас биоциклы происходят, выход есть, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

  15. avatar
    Сергей Фирсов

    Урок огонь!!!

    1. avatar
      Sergey Anatoshevych

      чтобы похудеть нужно понять как работает организм, как бы тут на природу надо ориентироваться, как у нас биоциклы происходят, вот посмотрите, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

  16. avatar
    Оксана Планкова

    Прикольный и все понятно без заморочек))))

  17. avatar
    JOHN MAKHMADOV

    Расскажите пожалуйста про кето диету доктора Берга.

  18. avatar
    Яна Глущенко

    Спасибо ! Интересно как из Гарворда !

    1. avatar
      John Paul

      заставить организм работать на полную мощность запустить процессы биоциклом могут всякие пробиотики в купе с микро-грибами, переходи, надеюсь поможет, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

    2. avatar
      Kortney Cox

      все родственникам советую и вам в том числе, победить кучу болезней и почиститься помогут естественные бактерии в пище, посмотри — будет полезно, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

  19. avatar
    Svetlana Paz

    Вы большой молодец! Наконец-то кто-то всё объяснил толково научно, структурированно и практично, без хайпа на волнах новомодных диет! Ваш личный результат очень вдохновляет, а научный подход и уровень знаний заслуживает уважения! 👏🏻👏🏻👏🏻 Спасибо Ярослав за Ваш труд👍🏻

    1. avatar
      Sergey Anatoshevych

      мне вот что помогает, прежде всего же исправно, пардон, ходить в туалет, так вот что мне помогли так это биодобавки, там грибы, которые жрут падаль в организме, выход есть, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI

  20. avatar
    Александр Рыбачев

    Как девушке сьесть 320 углеводов за день? это пол кило гречи!!

  21. avatar
    Regina Colburn

    15:55
    47:06
    19:00

  22. avatar
    Eduard Nosov

    Вы на 90 % похожи на моего друга детства!!! Успеха!!!

  23. avatar
    Connie Corder

    36:12
    39:46
    28:10

  24. avatar
    Raul Furman

    01:01:08
    01:05:49
    28:37

  25. avatar
    Lena Jarrell

    01:09:12
    01:05
    06:45

  26. avatar
    Константин Панфилов

    Блин я не могу составить себе рацион питания ни под первую схему, ни под вторую. У меня топо всегда получается много жиров. Белка не хватает и очень много. Бывает и углеводов тоже. Подскажите пожалуйста что и как миксовать. Продукты которые миксовал я:гречка, овсянка, судак, говядина, минтай, яйца. Что ещё можно использовать и как?

  27. avatar
    Ann Fursova

    Ярослав, а что насчёт LCHF и кето? Пробовали? Есть что рассказать про эти системы питания?💪

  28. avatar
    breakz849

    Голодание

  29. avatar
    Денис Волкарёв

    Переодический

  30. avatar
    dnk dnk

    Одно не понятно, на рифидах белки считать из растительной пищи в лимит по белкам?, если нет то куда эти калории девать, считать в общий колораж или как? А то получается что при углеводной загрузке белка из круп (если расчет по линейке) и так почти можно 0.5 гр на кг веса набрать, животные белки че не употреблять в эти дни чтоли?

  31. avatar
    Jasa Game Over

    Что думаете насчёт атлета по калистенике Крис Хериа,который уже не первый год практикует интервальное голодание?

  32. avatar
    Владимир Коротков

    Ни чего не понял но ножик красивый.

  33. avatar
    Ilius Black

    по этой схеме, когда нужно 5 дней сижу на 1500к и минус 400г жира
    раз в месяц 5 дней, итог и масса растет и жир уходит без мучений

  34. avatar
    Daniel Jackson

    У кого-то кумиры: певички, авторитеты или быть может актеры.
    А мне импонирует Ярослав.
    Ярослав, здравия и процветания тебе!

  35. avatar
    Shabikus

    Я смотрю все видосики и не могу понять почему у некоторых людей после похудения висит кожа, а у других все в идеале красиво. Я бы хотел увидеть такой ролик .

  36. avatar
    александр кочнев

    гибкий

  37. avatar
    Дмитрий Кожевников

    Про гибкий подход, пожалуйста. Надо же жену переубедить, что она ерундой занимается)

  38. avatar
    Iren Tomasevic

    А разве тесак — это единственное, чем вы можете указывать на то, о чем объясняете? Представляете себе, если каждый лектор будет махать чем попадя… Вы задумывались о том, что такая картинка перед глазами может будоражить воображение определенного типа людей? Кроме прочего, используя слова, которые отбивают охоту к просмотру, вы теряете подписчиков и желающих просмотреть следующие видео.

  39. avatar
    Aliaksandr Sianko

    За холодильник Атлант лайк)))

  40. avatar
    эстетика 80-x иду к цели

    Вячеслав спасибо вам огромное на многое открыли мне глаза,Вы лучший👍👊🤝

  41. avatar
    KoSkE San

    56:58 — 57:11 я аж чуть сникерсом не подавился

  42. avatar
    Татьяна Обруч

    Ору с белкового окна😂😂

  43. avatar
    ПАВЕЛ Б

    Куда исчез Брин?

  44. avatar
    Иван Данилов

    Что делать если не хочется есть на определенном этапе диеты? Делаешь силовую фулл бади, и ожидаешь голод — идешь домой, приходишь — есть не хочется. Выпьешь коктейль, и только потом может быть захочется есть. Тормоз какой то ))

  45. avatar
    Dmitry Cherkasov

    Вот что отличает профессионала от делитанта.Просто лучший в своем деле. Спасибо)

  46. avatar
    *QWERTY*

    Самоее главное не сказали сколько по такой схеме нужно питаться чтобы достичь 10% жира??

  47. avatar
    Алексей Приходько

    Ярослав, а продукты взвешивать в сухом виде?( гречку, перловку, макароны)

  48. avatar
    Alex Labzunov

    А если у меня 6-10 тренировок в неделю. Возможно ли какое-то похудение без потери физической формы.
    Пробовал срезать углеводы, примерно так же как в линейной схеме питания, по итогу организм на скоростно-силовой нагрузке начинает умирать. Мышцы на гонках забиваются раза в 1,5-2 быстрее, результат, соответственно, такой же показать не могу.
    Жира 12%, измерял спортивный врач калипером.

  49. avatar
    Руслан Мусаев

    Спасибо Вам за ваш труд!!!

  50. avatar
    Bold Fish

    я сижу на 2х диетах. Одной не наедаюсь

  51. avatar
    defz0r

    860 калорий в день и это без дефицита…

  52. avatar
    Семён Максимкин

    Ярослав огромное вам спасибо за схему! За 2 месяца 7 кило ушло и это без тренировок!!!

  53. avatar
    Александр Рыбачев

    где вторая часть?

  54. avatar
    алексей львов

    ДОбрый день Ярослав, почему такая низкая калорийность на 4 гр углеводов? 500 гр гречи 340 угл = 1750 ккал.? хотелось уточнить, нужно съесть кастрюльчик гречи на 1250 грамм? И нет ли ошибки? Греча АГРОАЛЬЯНС 68 УГЛ-350 ККАЛ.

    1. avatar
      defz0r

      В грече помимо углеводов белки и жиры есть. Ои и дают еще калории, помимо тех что из углеводов. В любом продукте бжу есть, а не только белки или жиры или угли.

  55. avatar
    Aleksey Zharkov
  56. avatar
    Nikole NK

    Если мой вес 48 это 960кк в день. Это не мало ли?

  57. avatar
    Анатолий Травнев

    результаты био какого анализа? а то сто раз прослушал, но так и не понял

  58. avatar
    RusMotorSport

    выбираем поесть или поспать-Кто нибудь замечал что если ты даже поел перед сном и ложишься буквально на час два,встаешь и такое ощущение что ты неделю не ел)))готов уничтожить холодильник)))у кого так лайк)))))))))

  59. avatar
    Артур Бурангулов

    Разбор гибкой диеты

  60. avatar
    Natasha Ivanova

    Отличный выпуск. Все по полочкам разложил. Спасибо) Вопрос, как быть тем,у кого суточная калорийность (по подсчётам из этого видео) выходит 1290 ккал(нелинейная схема)? 5-6 раз в неделю тренировки(силовые,ВИИТ,бокс) организм адаптирован к нагрузкам и к небольшой калорийности, неужели ещё больше уменьшать и ещё сильнее увеличивать нагрузки?

  61. avatar
    Geldi Gitdiyew

    Как скачать книгу помогите

  62. avatar
    Tatjana Block

    Привет Брин! Вот ты умный, все ясно, доступно Спасибо 🤗

  63. avatar
    Elmar Ramazanov

    Спасибо за труд

  64. avatar
    Danaya768

    Красавец , умный !😚

  65. avatar
    Сергей Грамович

    Вопрос! В расчётах потребления БЖУ вес свой кокой принимать ?? Целевой или реальный ? Например я вешу 100 кг, а хочу весить 90 кг. Так вот мне в расчёты 100 кг подставлять или 90 ? Спасибо.

  66. avatar
    Ромка Домка

    У меня диета началась выкинул пиво и сладкие газированые напитки.ищу что дальше.

  67. avatar
    Ксения Бухорн

    Здравствуйте Ярослав. Спасибо что снимаете такие полезные видео 😊😊Вы хорошо и доступно информируете и это здорово🙂 К сожалению я не могу скачать Вашу книгу😔уже второй день пытаюсь. И свою почту вводила и почту мужа, а письмо так и не пришло. Очень хочется прочитать.

  68. avatar
    Anton Komnin

    а где можно найти мнение Брина по поводу кетогенной диеты?

  69. avatar
    Максимус 77

    бля, я про онанизм инфу ждал. любимое занятие на досуге.

  70. avatar
    Sofia GoodShabbath

    А овощи считать,как углевод ?

  71. avatar
    Galileo Galilei

    Ярослав подходит ли ваша жиросжигающая диета для диабетиков второго типа?

  72. avatar
    Граф Дракула

    У меня вода высыхает быстро и начинает гореть как у тебя получается )

  73. avatar
    Alina Zai

    Я женщина, мало подвижный образ жизни, по этой схеме моя норма калорий на день 1100… у меня не получаеться придерживаться этого, в такую норму калорий не возможно вписать ничего сладкого, разве что зеро колу 😭

  74. avatar
    Sasha Uss

    Ффо́оььььуььььоьоььб Папа сказал

  75. avatar
    Jack Vorobei

    Гибкая

  76. avatar
    Vladyslav Melnyk

    Очень круто, столько полезной информации сконцентрировано на канале… Супер! Спасибо 😁💪

  77. avatar
    Igor Ivanov

    Не скачивается книга

  78. avatar
    Екатерина Хан

    Крутейший урок! Касательно вкусняшек и неспособности ограничиться половиной сникерса хочу сказать, что ОЧЕНЬ люблю халву, но по моим нормам можно скушать 20-25 г в день.. Это кусочек 2х2х1 см… Грустно, конечно, но я уже неделю точу брикет и эта халва стала у нас семейной байкой 😄

  79. avatar
    Dmitry S

    И что все предерживаются тако бжу? Я вешу 💯 кг я не смогу съесть 200гр белка, если не пить белок! Проголосуем кто съедает и выпивает 2гр белка на кг веса… Лайк съедает , Диз не съедаете..

  80. avatar
    Darya Timokhova

    А про кардио то где?

  81. avatar
    Maria GLE

    200 г белка для нетренированного человека с ожирением? Мужчина, вы в сознании вообще? Знаете, что у него с почками будет при таком количестве белка?

  82. avatar
    RoMzEs 135

    Среди всех этапов похудения больше всего люблю активный онанизм и просмотр мультиков

  83. avatar
    Helen Kuk

    Чувак, ты дико крут!

  84. avatar
    ОЛЕГ ЛЕТУНОВ

    Спасибо Вам большое за познавательный материал,кране редко можно на просторах инета дельную информацию найти и тем более доступным языком!Спасибо за Ваш труд!

  85. avatar
    ZVD

    Я один что ли умираю если 1 гр углей на кг веса?
    Т.е. 3 дня я держусь на 1гр на кг, на третий умирая, все мысли ТОЛЬКО о еде, вообще ничего не могу делать. И потом два дня, я не могу себя остановить в углях, т.е. закидываю до 700 гр углей!
    Сталкивался кто с таким?

  86. avatar
    Джегаш Александров

    Смотрю уже две недели твои видео .Скажу что работает твой подсчёт .Но я стал есть меньше и правильней

  87. avatar
    Джегаш Александров

    Вот ты красава

  88. avatar
    Захаров Виталий

    Гибкую диету

  89. avatar
    Евгения СУ

    Интересно узнать подробнее об интервальном 🤓

  90. avatar
    Kathy Kharchenko

    Ярослав, спасибо! На кето дошла до 20% жира, хочу 17 перед тем, как начать заниматься над мышцами .Буду применять, следить за результатом.

  91. avatar
    Uliyanov Valentine

    Большое спасибо за ролик! Мачете понравилось, но я все ждал, что вы им что-нибудь себе отрежете или доску процарапаете, сильно отвлекало ))

  92. avatar
    Натела Квривишвили

    Блин, я правильно понимаю? При весе в 48*20=960 ккал в сутки? Может всё же я не правильно поняла? Я же исчезну…или звболею… ОБЬЯСНИТЕЕЕЕЕЕ ЧТО НЕ ТАК!!! Сейчас употребляя 1500 ккал, жуть как покушать хочется (из занятий: бег 7км примерно через день). ТРЕБУЮ ПОМОЩИ! 😁

    1. avatar
      Лена Татарникова

      Аналогично☺

    2. avatar
      Натела Квривишвили

      @Лена Татарникова самое интересное, что написала в инсте Ярославу и он ответил, что не правильно подсчитала…посмотрела ещё раз видео и не поняла, как можно не правильно подсчитать когда исходных цифр всего две:вес×20 или 24 или 26 😁

  93. avatar
    Pavel Kayeshka

    Косвенная реклама холодильника атлант

  94. avatar
    Omar Sultanov

    Вот самая эффективная жиросжигающая диета:
    По закону термодинамики, одна калория это энергия, которую нужно затратить, чтобы нагреть один грамм воды на 1 градус С.
    Не нужно быть гением, чтобы понять, что на нагрев 200 грамм воды (стакан выпитой воды) на 27 градусов, скажем от 10 градусов до 37(температура тела), организму понадобится 200 x 27 = 5400 кал.
    Единственным источником этой энергии в организме человека являются жиры. Другими словами, организм человека «сжигает» жиры, чтобы поддерживать температуру тела.
    Отсюда следует, что человек, выпивший кружку (500 гр.) холодного пива (10 градусов), сожжёт 500 x 27 = 13500 кал. для поддержания температуры тела. С учетом того, что кружка пива добавит организму 1000 кал., получается, что выпивший кружку холодного пива сожжёт 12500 калорий.
    Таким образом, очевидно, что кружка очень холодного пива значительно эффективней, чем бег, велосипед и другие виды активности (аэробики), которые сжигают, в лучшем случае, около 1000 кал. за час тяжелой нагрузки. 🤣👍🕺🤸‍♂️🎉💣💥

  95. avatar
    Евгений Цивилько

    Диета на сброс 100грамм в месяц))) на что я потратил время….

  96. avatar
    Евгений Цивилько

    У меня 15%, сам худой, ноги нормальные, весь жир в области живота. И уже линейное скидывание не помогает. Имеет ли вообще сбрасывать, если у меня 15%, а ты рекомендуешь держаться 15%,но меня область живота не устраивает колоссальное и категорически!

  97. avatar
    Oleg Hardy

    Кстати, пойду доем шоколадку которая лежит уже месяц

  98. avatar
    Oxana Fox

    Ярослав, как узнать реальную БЖУ? И можно ли вообще доверять этикетке? купила сушёную рыбу-70 белок, 4 жиры. В интернете БЖУ 25 белок, 7 жиры.

    1. avatar
      Ярослав Брин

      откуда интернет знает что вы купили. Я смотрю на этикетках

  99. avatar
    Diamonds

    Пробовали Кето? Интересно Ваше мнение! ( =

  100. avatar
    Тася Васенева

    Смотрится на одном дыхании. Каждый день)) Очень понятно подано. Интересно. Информативно. Ярослав, спасибо!

  101. avatar
    Граф Дракула

    ты воду добавлял в сковородку где мясо?

  102. avatar
    Руслан Хидиров

    Периодический

  103. avatar
    Nadezhda Evdokimova

    Ярослав, благодарю за информативный выпуск. Жду с нетерпением старта ФМ4М!

  104. avatar
    Nadezhda Evdokimova

    Периодическое голодание.

  105. avatar
    Ludasya Kuznetsova

    Очень интересно и главное,все доступно и понятно для людей без познаний в биомеханике и биохимии,я в восторге!Уважаемый Ярослав,Вы просто Человечище!Спасибо.

  106. avatar
    Ярослав Брин

    Привет Ютуб и его обитатели! Просмотр начните с описания, там буквы, там сложно, я понимаю, но надо)
    Все обещанные штуки по ссылкам в описании.
    Победитель к прошлому конкурсу на «Силовой Тест»:
    https://youtu.be/vkVisalL-OI

    Егор Павельев: https://vk.com/egorpavelyev
    Запись розыгрыша: https://vk.com/video142117670_456239270

    До встречи по ту сторону. Брин.

    1. avatar
      David

      Ярослав, приветствую, первая схема я так понял идет горкой, которая не линейная, вторая линейная, вопрос: загрузки чистые должны быть или можно добирать простыми углями? Типа зефира меда..? Или в субботу грузится макаронами( 600 углей из гречки это ахтунг..) или так называемый читмил делать в воскр или субботу? Ответьте плиз.

    2. avatar
      Amira Khalikova

      Что вы скажете на счет кето диеты?

    3. avatar
      SaM Production

      @Светлана Шарапова это видео для сушки при нормальном весе. Вам же сначала нужно пройти обычное похудение. Он же всё подробно объясняет. Смотрите внимательнее

    4. avatar
      Алексей Евдокимов

      Люди добрые помогите какое соотн бжу для похудения?

    5. avatar
      Дьячкова Наталья

      @Алексей Евдокимов да не считайте вы его….150 гр овощей, 100гр белка(грудка),100 гр варёных круп, 2 ложки масла в день.и так 4 раз с интервалом в 3 часа и витаминки. 1 фруктик.и расстаете

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: