Гори Жир! Кардио + сила |Total body HIIT — Strength + Cardio
Сегодняшняя тренировка будет направлена на похудение и создание красивого упругого рельефного тела. Когда в одной тренировке соединяются вместе кардио и сила, получается гремучая смесь, которая готова жечь жир с двойной силой, а мышцы делать более выносливыми и сильными. Такая тренировка очень эффективная как для людей довольно спортивных высокого уровня подготовки, так и для тех, кто хочет достичь их уровня, сначала сбросив пару килограмм лишнего жира.
В этой тренировке я использовала гантели по 5 кг. Интервал работы 1 мин, интервал отдыха 15 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Прыжок в седе с гантелью со сменой рук
2. Кувшинчики + сгибание рук на бицепс
3. Планка-крабик + тяга гантели к животу (смена рук и ног)
4. Прыжки-выпады с гантелью
5. Планка COMMANDO + бурпи
6. Ноги вместе-врозь в полуприседе 2 раза + переходим в планку
7. Опускание гантелей до параллели с полом.
Отдых 1,5-2 минуты. Повторить весь круг еще 4 раза.
В конце сделать растяжку.
ENG
Today we will work with the whole body to shape it and to lose weight. When cardio and strength meet in one workout, it produces massive fat burning effect and makes your muscles more strong and enduring. Such type of training is effective not only for professionals but also for those who want to progress and to reach advanced level of training, having lost a couple of extra pounds beforehand.
In this workout I’ve used 5 kg dumbbells. Work for 1 min, rest for 15 sec.
1 round consists of 7 exercises. For the whole workout you do 5 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 minutes.
Exercises:
1. Squat jump with db hands change while jumping
2. Lateral raise to hammer curl
3. Plank to bear hold row (alternate)
4. Switch lunges with the chop
5. Commando burpee (commando plank at the bottom)
6. 2 Wide to narrow squat jumps inch warm plank walk
7. Lateral drops
Rest for 1,5-2 minutes. Repeat for 4 times.
Stretch at the end of the routine.
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
8-недельный план тренировок на каждый день + курс по обучению «сам себе диетолог и тренер».
Что входит в курс:
• Поиск своих ошибок в питании и работа над их устранением
• Изучение основных правил жиросжигания в домашних условиях
• Знакомство с интервальными тренировками курса и новым рационом питания
• Учимся самостоятельно составлять свой рацион питания и программу тренировок
• Учимся правильно читать этикетки покупаемых продуктов и анализировать их состав
• Активно тренируемся 3 раза в неделю по моей уникальной методике ВИИТ
• И много-много обучающей информации на разные темы:
— «кардио» и его роли в похудении
— питания ДО и ПОСЛЕ тренировки
— питания вне дома
— уходу за проблемной кожей
— витамины: роль, функции и дозировки
— преимущества интервального тренинга для похудения
— психология срывов в питании
— механизм переедания. Как его избежать?
— эффект «плато» и способы его избежать
— читмил. Кому, зачем и когда можно?
— как развить в себе силу воли и отказаться от сладкого?
— как не поправиться в отпуске?
— как сохранить полученный результат?
Подробнее о курсе http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Яночка,лучше с весом!!!
СУПЕР!
Спасибо вам большое за тренировку, очень люблю заниматься с гантелями
Супер тренировка ! И очень классно, что вся полностью с Вами без повторов ! Огромное спасибо! 🌹
Ох,ну что сказать. Сначала мне 15 секунд отдыха было много. На 5 круге я просто еле ползала,половину без прыжков,но!!!! Я собой довольна и Янелии поклон!!!! Все тело чувствую!
Виталия Яременко Да, на первых кругах тренировка кажется легкой, с 3-го уже чувствуешь, что не такая уж она и легкая, а на 4 и 5 уже язык на плече 😂, но доделать НАДО))))
Доброе утро, очень нравятся Ваши тренировки, прям на полную работаешь. Больше люблю занятия со своим весом, без гантелей.
Очень люблю такие тренировочки! Спасибо Яна!!!!
Елена Журавлева пожалуйста 😊
Класс…обожаю вас и ваш ВИИт ! Предыдущий ВИИт с кардио был просто конфетка! Снимите ещё для нас ,плиз,что — нибудь этакое не для слабаков
Спасибо за тренировочку..Огонь…не знаю даже хватит ли на 5 круг меня…но постараюсь…
Тренировки со штангой
От первого упражнения умереть можно,делала без прыжков..
Понравилось очень! Люблю очень с весами работать. Спасибо огромное!
Особенно новые упражнения понравились. Или просто по-новому интерпретированы
Супер, 6 кругов с гантеми по 5 кг) Лучше тренировки с весом) Спасибо вам за ваш труд)
Нравятся тренировки и с весом своего тела, и с гантелями по 2 кг. Также нравятся эластичные резинки-кольца. А ещё нравятся тренировки без многочисленных кругов 🙈🙈. Поэтому делаю максимум 2 круга, а потом другие Ваши трени )) 💛
тренировки в этом формате мне больше всего нравяться
Сделал одну и не заморачиваться на кардио
Можно ли использовать бутылку с водой вместо гантели?Если можно, то сколько литров, чтобы был какой-то эффект?😃
Ну 5 литровые бутылки вы вряд ли сможете использовать, просто неудобно будет с ними заниматься, а бутылки по 1,5-2 л будет мало для этой тренировки. Хотя если вы только познакомились с таким видом тренинга, как ВИИТ, то и такого веса будет поначалу достаточно. Нужно ориентироваться на свой уровень подготовки при выборе тренировок и рабочих весов.
@FitnessoManiya, спасибо вам большое 😉
Отличная тренировка!спасибо.я предпочитаю тренироваться с гантелями и штангой
Мне больше нравятся тренировки с весом , для бёдер и ягодиц.
Мой любимый формат тренировки 😍😍😍 спасибо Яночка
Пожалуйста, Натуль)
А если гантели только 1,5 кг эффект будет?
Эффект будет, но только кругов этого комплекса,нужно будет сделать больше
Хорошо, спасибо)
Ой руки трясутся ноги вообще не стоят ,жар в лице спасибо хорошая тренька. Сделала 5 кругов, думала на последнем умру .
Спасибо за новую тренировку!!!😘😘😘 сегодня после работы затестю🙂очень хочется тренировки для продвинутого уровня на ягодицы 🥰
Прошлый выпуск была тренировка на ягодицы)
Самые необходимые упражнения 👍👌💃
Благодарим за «работу с нами» 👋💖
Тренировке силовые среднего уровня на всё тела, нравятся больше всего…)))
И главное так мало место метр на метр а какую фигуру можно сделать.. Главное не ленится
Тренировка огонь.Просбичка-предложение-запрос — сделайте комплекс тренировок для девочек 45-50,для приведения себя в форму.Вроде бы и худая,но есть над чем работать-тонус тела,обвисания,рельеф.Таких нас много,надеюсь девочки меня поддержат.Ждем тренировочки,огромное спасибо.Уже давно занимаюсь по Вашим видосам.Возможности ходить в зал нет.Спасибочки,мы ценим очень возможность заниматься с МАСТЕРОМ-фАНАТОМ СВОЕГО ДЕЛА
Здравствуйте! А у меня есть такие тренировки, просто я их называю не «для для девочек 45+», а по-другому))) Вот например, эти тренировки вам подойдут https://www.youtube.com/watch?v=00RwfBZCXag&list=PLW9Iktue15aWJLhxEhl6VRHP029YIX6c0 и много силовых тренировок тоже. Мои тренировки можно делать женщинам всех возрастов, дело не в возрасте, а в уровне подготовки. Можно и в 50 лет делать ВИИТ и табаты среднего или продвинутого уровня, у меня таких подписчиков много)) Так что выбирайте тренировки по своему уровню подготовки и будете только иолодеть с каждый годом;)
@FitnessoManiya Спасибочки
@FitnessoManiya все просто очень здорово
Продолжайте так
С весом больше, это как раз для тех, кто ограничен во времени чтобы тренировать отдельную группу мышц
Тренировка отличная! Сегодня же опробую.
Тренировки люблю с весом. Тренировок для новичков весь Ютюб (где девушка с улыбкой и неспеша показывает упражнения, а в отзывах пишут как это сложно). А вот хорошую силовую тренировку для среднего или продвинутого уровня приходится поискать.Таких мало. Потому и ценен Ваш канал.Здесь есть все!
Последняя фраза как всегда сражает наповал… Ещё 4 круга😱😱😱
😉