Интересен процент восстановления утраченного здоровья после длительного ночного бодрствования (ночных смен на работе, и прочее), насколько это обратимый или необратимый процесс. Что можно сделать, чтобы компенсировать «бесцельно прожитые ночные годы» и так далее. Вопрос про фазы сна, про глубину, про беспокойный сон и что с этим делать. Научность или псевдонаучность темы про про осознанные сновидения.
Dima Matsapura
Как найти свой оптимальный режим сна( во сколько ложиться и вставать)?
Dima Matsapura
Про синдром « понедельника» было познавательно
Жанибек Канжигитов
Денис спросите у специалистов про сменный график работы,а конкретно меня интересует такой график 2 в день,2 в ночь и 4 выходных. как грамотно все распределить? плюс еще тренировки. стоит ли кушать когда работаешь ночью,если да то что лучше есть? хочу также отметить что бывает возможность поспать ночью пару часов. в дневные смены ранний подъем,это в 5.30 утра и работа до 8 вечера и далее с 9 до 11 вечера тренировка.какие витамины стоит принимать?
Нигос Соул
какой марки куртка, где такую взять. Норм такой куртец.
Арни Ковальский
Сплю всю жизнь 9 часов , и выгляжу в свои 45 на 30 Так что сон это молодость.
Владислав Поляк
Вопрос 1: В 2017 году трём американским ученым (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) вручили Нобелевскую премию за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами. Они утверждают, что самое лучшее время для сна независимо от пола и возраста 22:45 — 6:45. Так ли это?
Вопрос 2: есть поверье, что ценность каждого часа в сутках, разная. То есть если мы спим с 19:00 до 20:00, то это ровняется 5 часам сна, а с 6:00 до 7:00 — 5 минутам. Так ли это?
Хотелось бы услышать комментарии специалиста. И желательно не его субъективное мнение, а мнение, основанное на фактах: исследованиях, экспериментах и т.д.
Спасибо!
Dmitry
Вопросы сомнологу! 1. Могут ли проблемы с жкт (язва или гастрит) влиять на сон (качество сна)? 2. Правда ли, что БАД «Мелатонин» помогает улучшить сон и бывает ли от него привыкание? Спасибо!
Aida Chikabayeva
Ой какой мужчина симпатичный, да ещё и интересующийся! Впервые, Ютуб, спасибо за рекомендации!
Arturio white
Касательно дневного сна! На сколько можно уменьшить ночной сон, компенсируя дневным. Сравнение пользы дневного и ночного сна. Рекомендации по дневному сну и нужен ли он ежедневно при больших физических нагрузках. Предлагаю в целом раскрыть эту тему, спасибо.
Daulet Tokmagambet
Денис здравствуйте! Я из Казахстана. Я работаю, пожарным. У меня такой вопрос, может ли болеть голова и сердце, если я сплю и вдруг тревога, по среди ночи, и я резко подрываюсь и бегу на пожар. И сплю в постоянном напряжении. Работаю в течение трёх лет и за этот срок как будто стал очень слабым, ща ранее спасибо, и если не правильный текст извените )))
Sanyasiebert
Есть хорошая книга по этому поводу Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».
Виталий Люберцы
Церкадные ритмы напрямую связаны с выработкой гормонов и сопротивлению организма болезням (целый список)!!! Научно доказанный факт! Спасибо Вам Денис!!!
Алексей Нэвэльный Блэт
Я сплю по 8.5 часов, меньше не могу, иначе не встать)
Irina Maxaeva
Вопрос: можно ли делать растяжку перед сном ? Контрастный душ ?
Вадим Конохов
Прикольно, наверное, пилотам и стюардессам — летишь на сутки в Лос-Анджелес, пару выходных и потом куда-нибудь в Хабаровск. Причём опять на сутки. И так в течении нескольких лет…
Дмитрий Креспо
Мне слишком много не надо для сна те же 7,5 мне с запасом хватит, может поэтому мелатонин на мне не работает. Я пил несколько раз, просыпался разбитым, кошмары снились. Потом выкинул нафиг эти таблетки. Чтобы не было соблазна ещё раз поэкспериментировать. На 10% читал мелатонин работает подобным образом, то есть не даёт нужного эффекта.
Странно что у меня такая фигня вышла с мелатонином. Спортивные добавки, тот же креатин я вполне воспринимаю, эффект есть. Но с мелатонином вот непонятная ситуация.
Ну и если есть ответ почему так происходит…
Ну а сам мелатонин вырабатывается в организме с 12 до 3 ночи. Поэтому конечно надо как минимум ложится в этот промежуток времени.
Если я ложусь слишком поздно, и для сна остаётся меньше 5 часов. Я дроблю это время. Так мне второй раз встать попроще, и я высыпаюсь получше. По крайней мере с утра себя чувствую чуть бодрее.
Alex Maximenko
Денис, вопрос по вечерним тренировкам и их влиянию на сон. Увлекаюсь бегом , иногда , после интенсивной тренировки вечером, долго не могу заснуть, да и сон потом беспокойный.
Может быть есть какие-нибудь рекомендации?
Спасибо за выпуск!
Bigi Mot
Был у меня такой промежуток в жизни, работал дома в своём гараже автоэлектриком. Вставал в 10 утра (это для меня идеальный отдых), пытался работать (днём куча звонков, приходят клиенты, заказы, заявки, закупки, договоры), в 18 часов так ничего и не сделано, зима, темнеет, появляется время поесть, и после еды клонит в сон. С 20 до 24 я выспался, и иду в гараж всё таки поработать. Ночью работать — одно удовольствие! Никто не звонит, не приходит. В 6 утра поел, и опять уснул. В 10 проснулся, и опять работать. Получается, я спал 8 часов в сутки двумя подходами. Таким образом я проработал всю зиму. Прекрасно себя чувствовал, и много успевал. Очень рекомендую попробовать, у кого есть возможность. И конечно интересно услышать точку зрения науки на такой распорядок с двумя днями в сутках.
Shurik Viro
спасибо!очень важная тема. спасибо за Ваш онлайн контент, всё полезно и интересно!
ВОПРОС ПРО СОН.
как влияет на качество ФРАГМЕНТИРОВАННЫЙ сон…когда за ночь много раз просыпаешься? в частности с маленьким ребенком или ещё по каким-то причинам. надо ли удлинять общее кол-во сна?как это влияет на фазы сна?можно ли как-то компенсировать ущерб?
Максим Арсеньев
6:30 как правило достаточно. А если есть цели масштабные которые сильно мотивируют то в районе 5 хаатает
Kurs Dmitriy
Во первых спасибо за материал, Денис!
1. Можно ли доспать часы в выходные?
2. Если всегда спать 12 часов (поздно ложился встаёшь поздно) как влияет это на организм?
3. Как лучше устроить комнату, для лучшего (качественного) сна?
4. Что делать с гаджетами? Оставлять их рядом стоит или не стоит. Как они влияют на засыпание и в целом на сон?
5. Есть ли рекомендации по питанию перед сном? Что стоит что не стоит кушать..?
6. Силовые тренировки перед сном как влияют на организм? Стоит ли поступать так или лучше нет?
Ждём эфира!!!
Сергей Ярков
Как от окружающей среды зависит сон (качаство, длительность)?
Сергей Ярков
Вопрос по дневной сон, например во время обеда.
Антон
огонь
Derbenyov Yegor Dmitrievich
Тема сна, это важная тема.
Vlad Lisunov
Что на счет небольшого дневного сна? Например спишь 6 часов, затем 1 час днём. Нужен ли этот час? В какую сторону влияет (положительно/негативно)?
Valery Suprunovskiy
Насколько эффективны фильтры цвета для техники?
Valery Suprunovskiy
Как быть людям со сменным графиком, т.е. 2 через 2?
S M I R N O V
Благодарю за возможность задать вопрос и получить на него квалифицированный ответ, Денис!
Вопросов несколько:
1. Ссылаясь на то, что Вы сказали про свой циркадный ритм, мол комфортно ложиться в 1:00 и вставать в 8:30 нежели с 23:00 до 6:30. Вопрос про ценность сна и насколько это реально, существует ли такой аршин как ценность сна или же это всё выдумки и плацебо для мотивации людей наладить режим=ложиться спать раньше? Потому как ценность сна при отбое в 23:00 выше в 1,5 раза нежели при отбое в 1:00.
2. Второй, он же частично вытекает из перового: Более или менее сведущему человеку понятно что не существует сов или жаворонков, а существует такое понятие как «Формирование привычек сна», то бишь если ты с самого детства привык засыпать после полуночи, то тебе так будет более комфортно на протяжении всей оставшейся жизни, или?
3. Ну и конечно про полифазный сон (интервальный), читал о том что спортсмен уровня Роналду пользуется таким методом.
Rafael Arapov
Вопрос: работаю пожарным сутки через трое. Как отсыпаться после смены? (Днём или же терпеть до вечера)
Ласкин Сергей
Мелотанин это лекарство?почему вредно?он вызывает привыкание?
Danil Pogodin
Одним словом Мужик.
Рабочий канал
У меня обратная проблема, с тем чтобы досыпать. Больше 5 — 6 часов спать вообще не получается, как бы ни старался уснуть раньше 3-х ночи — ни в какую, даже со снотворным, а в 9 на работу.
Danil Pogodin
Давай сомонолога.
Kirill Baryba
Интересно, спасибо
Тимур Минсултанов
Можно поподробнее узнать о таком явлении как сонный паралич и как с ним бороться?
Мария пономаренко
дневной сон,что можно сказать о нем?
Eduard Komarov
Сомнолог нужен в гости. И сразу вопрос: как быть и что происходит с организмом на длиной дистанции при режиме работы в ночную смену, которая сменяется неделя через неделю? Заранее спасибо
Паша Самостройщик
А если просыпаешься ночью по 2 -3 раза в туалет так как много пьешь воды, плохо ли это влияет на сон как быть?
эльмин
вопрос сомнологу:
1) сильно ли влияет жёсткость, мягкость или не ровность кровати на которой спишь в целом на восстановление и высыпаемость организма?
2) также слышал что в обед поспать 15-20 мин лучше, чем 1 час, так ли это ?
Спасибо за рубрику и заранее благодарю за ответ.
Юлия М
Меня истязает недосыпом мой ребенок(( я уже почти год не сплю нормально, максимум 3 часа,потом ребенку что то нужно. Чувствую себя постоянно разбитой, но на тренировки хожу, ибо это моя отдушина) спать почти так же приятно,как есть))
Ray Shaimukhametov
Вопрос: как узнать/измерить свой циркадный ритм?
Петруха
Вот так запросто готовить рыбу сидя посреди комнаты, на старом сундуке, и ничего не изгваздать? Круто! Фартук для солидности надо-бы
Теперь по сну. Денис, мы с тобой ровесники, и тоже люблю спорт, для себя вывел простую формулу, ложится спать надо в период 22.00 — 23.00, лучше около 22.00-22.30. Просыпаюсь без будильника около 5.30-6.00 (при условии что лёг спать вовремя). Именно так получается наилучший результат, хорошее настроение (повторюсь, хорошее настроение), бодрость, работоспособность и не тупишь днём. Да, и так чаще видишь сны, а они бывают очень интересные Но в силу разных причин так получается не всегда. Ну, в общем, попробуй, вдруг понравится.
Not be like everyone A/S
Работаю сутки через сутки…есть варианты сна во время смены и хотелось бы узнать про фазы сна,в какое время сон максимально результативен
tolkovyiParenb
Друзья, введите «Грег Плитт — о важности сна», там длинное видео, все по полочкам, по фазам и тд
Інна Козловська
Очень понятно и доступно. Как всегда, профессионально!!;
Чынгыз Жумалиев
Почему я каждый день просыпаюсь ночью..но обратно засыпаю.. выхожу в туалет и попью водички??но почему так иногда норм сплю без перерыва!!
Не рассказал про часы сна, когда сон наиболее важен.
Alexandr Vint
Денис, приятного вам аппетита!
Артем СпортКино Садриханов
Работаю за токарным станком по 12 часов, неделю в день а потом сразу неделю в ночь. Сменить работу пока возможности нет. Как при таком графике высыпаться. Может какие витамины посоветуете?
Not be like everyone A/S
Денис,расскажите пожалуйста про фазы сна
Антон Николаев
Вопрос: что такое фазы сна и важно ли, чтобы длительность сна составляла целое число фаз? Например, слышал, что фаза сна — полтора часа, тогда кол-во часов сна должно быть кратно полутора.
sobolevmax597
Я обычно перед полётом тренируюсь работаю по максимуму с той философии что высплюсь в полёте
Цигун 108
Каждый час до полуночи идет как 2 часа отдыха, верно?
Михаил Саночкин
Встал в 6 — лег в 2 ночи, потом встал в 10? Это что за чудеса «досыпания». При таком раскладе обычно часов в 15-16 встаю )))))
Распаковки и Обзоры
Хотелось бы спросить за график сна, работаю ночью и так себя лучше чувствую всегда, ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 13-14 в обед, сплю в общем 7-8 часов в день и так уже годами и чувствую себя так лучше. Пробывал перестроится и никак , всегда разбитым себя чувствую если сплю ночью…Всегда тянет что то делать и работать только ночью, а с утра если проснусь, то вялый целый день… Все мне говорят что в будущем к хорошему такой график не приведет и будет кучу побочек… Так хотелось бы услышать ответ от специалиста!) Спасибо заранее)
Alexander Zheludkov
Нужен ли дневной сон взрослому человеку? Ложусь в 2 ночи, просыпаюсь к 9, дальше период активности до 15-16 часов и потом чувствую необходимость сна. Сплю без будильника 50-60 минут, иногда даже не помню как уснул и проснулся, после этого минут 10 спокойно лежу и до самой ночи активность без утомления до полуночи. Главное организовать прохладу и абсолютное затемнение
Яр
Прочитал в книге, как спали люди раньше, когда не было электричества.
Так вот, ложились спать когда стемнеет, представьте это например зимой в 6 вечера! Ну там, туда сюда и к примеру в 8 уже спали, просыпались потом посреди ночи, в 1-2 ночи, бодроствовали пару часов и опять ложились, обычно за эти пару часов бодрствования они как раз занимались сексом или ещё какие-то дела по дому совершали, но при свечке, то много не сделаешь, сами понимаете:)
И вот так представьте люди жили много много лет, столетий! А электричество изобрели не так уж давно
Butcher Q
Смотрю во сне…
Ayks
почему мы вообще спим?
в анабиоз впадаем…мне это странно…для чего всё это?
почему мы вообще спим?
Яр
Мы когда летим с Хабаровска в Москву например, всегда по прилету стараемся жить в ритме дня, не ложимся спать рано, ложимся так, как бы мы легли у себя дома, и просыпаемся утром в обычное время. И обычно хорошо все)
I DOMKRAT
#ВОПРОС: Фазы сна, Глубокий сон, так ли важны его показатели, точны ли гаджеты в его определение и можно ли получать его больше каким-либо образом. Спасибо
ЛАЙК ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ И ДЕН УВИДЕЛ
Timeless
у меня такое, я ложус в 23 а встаю в 5 утра. В среду вечером всегда 40Мин. плавонье, питание стораюс соблюдать , если мясо то без лапши….
Борода
Бросаю школу после этого видео
Дмитрий Степанов
Важный вопрос: Как с Точки зрения специалиста лучше всего определить нужное для именно твоего организма оптимальное время сна?
Артем Артемов
Супер тема!А как быть если сон можно добрать днём?Если ночью поспал 4-5 часов, но днём есть возможность 1-2 часа поспать?Что в этом случае говорят специалисты?
Maxim Hoplis
Вопрос: если восстановить режим сна, пропадут ли круги под глазами, улучшится ли состояние кожи?
Ruslan
Да
Ефим Скворцов
Денис, вы очень умный, мудрый и крутой!
Ефим Скворцов
Денис, спасибо за ваш труд! Есть вопрос по поводу сна: как быть если у человека спад активности в середине дня (12:00-15:00) и подъем с 23:00-6:00, сильно ли это противоречит тому что человек- дневное животное, и если так, то можно ли каким то образом перестроить свои пики и спады активности, если нет возможности подстроить сон под такое время.Спасибо
Антон Черепанов
Где-то видел картинку с разницей высыпаемости в зависимости от времени отхода ко сну. Так называемою «ценность сна за один час». Например, если лечь спать в 9 вечера, то можно выспаться уже к полуночи, но если лечь в полночь, то совокупная ценность сна не превысит и 5 часов, даже если проспишь до обеда. Хотелось бы знать на сколько это правда. Спасибо
Volodymyr
посмотрел видео з грибом кордицепсом, в коктейле была мята. Денис как Вы относитесь к мяте ? имею ввиду понижение уровня тестостерона
Кирилл Мельников
Ни слова про дневной сон не было. Интересно было бы послушать. Можно ли компенсировать днем, то что не досрал ночью, или в течении недели.
Volodymyr
Вопрос: можно/нужно ли пить воду перед сном и ночью если организм хочет ? вредит ли это сну?
Volodymyr
посмотрел видео о законах питання, вопрос отпал
дамир якупов
Осень имнетесно
Святослав Буйленко
Денис! Спасибо. Очень нужная и полезная информация.
саша синевич
Ни одного человека в жизни, не видел, чтобы хорошо себя чувствовал, когда он встал в 5 утра. Кроме своего отца. Зачем? Все в городе спят. Ни с кем не поговорить. Дела не сделать. Все структуры, закрыты. Ну разве, что помедетировать. Но больше ничего не сделать.
Volodymyr
Вопрос: за сколько часов до сна можно проводить силовую тренировку?
Вячеслав
Вопрос: можно ли спать по 10 часов
Rromanman
всё, что насолили и наперчил — все снял со шкурой.
Vasya4el
гриль за 45 тысяч!!!! 45!!! В чё, ребята!!!
Вячеслав
Вопрос: можно ли засыпать в 2 ночи и просыпаться в 10-12 и чувствовать себя хорошо и нормально восстанавливаться
Либо же обязательно иметь режим в 10–11 спать и просыпаться в 7-8 утра
квартира от собственника
Всю жизнь с детства ложусь ближе к 1ч ночи и встаю ближе к 7:30-8ч
m bayr
ВОПРОС ДЛЯ СОМНОЛОГА
Работаю инвестиционным аналитиком, приходиться работать по 13-16 часов в день, пью много кофе, как построить правильно график, чтоб получать максимальную пользу от количества сна которое остаётся ?
Может добавить каких-то нутриентов, убавить кофе и никотин не получается
My GoPro Life
*полезное видео!!*
Алишер Жиналиев
В рабочие будние дни невысыпаюсь полностью,сплю 6-7часов,перед выходными думаю,что за субботу и воскресенье высплюсь и хорошо отосплюсь,НО в именно в выходные я просыпаюсь раньше чем в будние дни и спать не хочется.вопрос: почему так и в чем причина?
Никита Фомин
Вдохновлён! Денис, как вы считаете, можно и нужно ли вставать в 5 утра? И во сколько ложитесь и во сколько вы встаете?
Dima Baranov
Лекарства можно принимать, это же химия, раньше люди употребляли нужные травы и тд, чтобы помогать организму бороться со всякими болезнями, поэтому не стоит пренебрегать лекарствами, главное употреблять их по толку и когда надо, а не при малейшем пуке заедать всё антибиотиками
rainerssledevskij
Интересна следующая ситуация — если в течении недели в какой-то день накопился недосып, то как лучше поступить: пойти поспать сразу после работы на несколько часов (например с 7 вечера до 9) или потерпеть и просто лечь спать раньше (в 10 часов вечера)? Есть ли разница или главное просто продлить колличество часов сна в такие дни? Спасибо!)
Vladyslav Bozhko
Как быть со сном после работы в ночные смены?я работаю одну неделю в ночные смены,потом в утренние неделю и так по кругу как перестроиться правильно перестраиваться?
Андрій Вовк
В идеале все таки ложиться следует пораньше, часов в 22.00 или даже раньше , особенно если предполагается ранний подъём . Сон с 22.00 до 04.00 наиболее полноценный и восстанавливающий, ближе к утру уже немного не то. Кстати, во многих странах в Европе на многих предприятиях работают с 6 утра, так что там такой режим естественный для многих.
Почему надо спать в темноте?
Интересен процент восстановления утраченного здоровья после длительного ночного бодрствования (ночных смен на работе, и прочее), насколько это обратимый или необратимый процесс. Что можно сделать, чтобы компенсировать «бесцельно прожитые ночные годы» и так далее. Вопрос про фазы сна, про глубину, про беспокойный сон и что с этим делать. Научность или псевдонаучность темы про про осознанные сновидения.
Как найти свой оптимальный режим сна( во сколько ложиться и вставать)?
Про синдром « понедельника» было познавательно
Денис спросите у специалистов про сменный график работы,а конкретно меня интересует такой график 2 в день,2 в ночь и 4 выходных. как грамотно все распределить? плюс еще тренировки. стоит ли кушать когда работаешь ночью,если да то что лучше есть? хочу также отметить что бывает возможность поспать ночью пару часов. в дневные смены ранний подъем,это в 5.30 утра и работа до 8 вечера и далее с 9 до 11 вечера тренировка.какие витамины стоит принимать?
какой марки куртка, где такую взять. Норм такой куртец.
Сплю всю жизнь 9 часов , и выгляжу в свои 45 на 30 Так что сон это молодость.
Вопрос 1: В 2017 году трём американским ученым (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) вручили Нобелевскую премию за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами. Они утверждают, что самое лучшее время для сна независимо от пола и возраста 22:45 — 6:45. Так ли это?
Вопрос 2: есть поверье, что ценность каждого часа в сутках, разная. То есть если мы спим с 19:00 до 20:00, то это ровняется 5 часам сна, а с 6:00 до 7:00 — 5 минутам. Так ли это?
Хотелось бы услышать комментарии специалиста. И желательно не его субъективное мнение, а мнение, основанное на фактах: исследованиях, экспериментах и т.д.
Спасибо!
Вопросы сомнологу! 1. Могут ли проблемы с жкт (язва или гастрит) влиять на сон (качество сна)? 2. Правда ли, что БАД «Мелатонин» помогает улучшить сон и бывает ли от него привыкание? Спасибо!
Ой какой мужчина симпатичный, да ещё и интересующийся! Впервые, Ютуб, спасибо за рекомендации!
Касательно дневного сна! На сколько можно уменьшить ночной сон, компенсируя дневным. Сравнение пользы дневного и ночного сна. Рекомендации по дневному сну и нужен ли он ежедневно при больших физических нагрузках. Предлагаю в целом раскрыть эту тему, спасибо.
Денис здравствуйте! Я из Казахстана. Я работаю, пожарным. У меня такой вопрос, может ли болеть голова и сердце, если я сплю и вдруг тревога, по среди ночи, и я резко подрываюсь и бегу на пожар. И сплю в постоянном напряжении. Работаю в течение трёх лет и за этот срок как будто стал очень слабым, ща ранее спасибо, и если не правильный текст извените )))
Есть хорошая книга по этому поводу Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».
Церкадные ритмы напрямую связаны с выработкой гормонов и сопротивлению организма болезням (целый список)!!! Научно доказанный факт! Спасибо Вам Денис!!!
Я сплю по 8.5 часов, меньше не могу, иначе не встать)
Вопрос: можно ли делать растяжку перед сном ? Контрастный душ ?
Прикольно, наверное, пилотам и стюардессам — летишь на сутки в Лос-Анджелес, пару выходных и потом куда-нибудь в Хабаровск. Причём опять на сутки. И так в течении нескольких лет…
Мне слишком много не надо для сна те же 7,5 мне с запасом хватит, может поэтому мелатонин на мне не работает. Я пил несколько раз, просыпался разбитым, кошмары снились. Потом выкинул нафиг эти таблетки. Чтобы не было соблазна ещё раз поэкспериментировать. На 10% читал мелатонин работает подобным образом, то есть не даёт нужного эффекта.
Странно что у меня такая фигня вышла с мелатонином. Спортивные добавки, тот же креатин я вполне воспринимаю, эффект есть. Но с мелатонином вот непонятная ситуация.
Ну и если есть ответ почему так происходит…
Ну а сам мелатонин вырабатывается в организме с 12 до 3 ночи. Поэтому конечно надо как минимум ложится в этот промежуток времени.
Если я ложусь слишком поздно, и для сна остаётся меньше 5 часов. Я дроблю это время. Так мне второй раз встать попроще, и я высыпаюсь получше. По крайней мере с утра себя чувствую чуть бодрее.
Денис, вопрос по вечерним тренировкам и их влиянию на сон. Увлекаюсь бегом , иногда , после интенсивной тренировки вечером, долго не могу заснуть, да и сон потом беспокойный.
Может быть есть какие-нибудь рекомендации?
Спасибо за выпуск!
Был у меня такой промежуток в жизни, работал дома в своём гараже автоэлектриком. Вставал в 10 утра (это для меня идеальный отдых), пытался работать (днём куча звонков, приходят клиенты, заказы, заявки, закупки, договоры), в 18 часов так ничего и не сделано, зима, темнеет, появляется время поесть, и после еды клонит в сон. С 20 до 24 я выспался, и иду в гараж всё таки поработать. Ночью работать — одно удовольствие! Никто не звонит, не приходит. В 6 утра поел, и опять уснул. В 10 проснулся, и опять работать. Получается, я спал 8 часов в сутки двумя подходами. Таким образом я проработал всю зиму. Прекрасно себя чувствовал, и много успевал. Очень рекомендую попробовать, у кого есть возможность. И конечно интересно услышать точку зрения науки на такой распорядок с двумя днями в сутках.
спасибо!очень важная тема. спасибо за Ваш онлайн контент, всё полезно и интересно!
ВОПРОС ПРО СОН.
как влияет на качество ФРАГМЕНТИРОВАННЫЙ сон…когда за ночь много раз просыпаешься? в частности с маленьким ребенком или ещё по каким-то причинам. надо ли удлинять общее кол-во сна?как это влияет на фазы сна?можно ли как-то компенсировать ущерб?
6:30 как правило достаточно. А если есть цели масштабные которые сильно мотивируют то в районе 5 хаатает
Во первых спасибо за материал, Денис!
1. Можно ли доспать часы в выходные?
2. Если всегда спать 12 часов (поздно ложился встаёшь поздно) как влияет это на организм?
3. Как лучше устроить комнату, для лучшего (качественного) сна?
4. Что делать с гаджетами? Оставлять их рядом стоит или не стоит. Как они влияют на засыпание и в целом на сон?
5. Есть ли рекомендации по питанию перед сном? Что стоит что не стоит кушать..?
6. Силовые тренировки перед сном как влияют на организм? Стоит ли поступать так или лучше нет?
Ждём эфира!!!
Как от окружающей среды зависит сон (качаство, длительность)?
Вопрос по дневной сон, например во время обеда.
огонь
Тема сна, это важная тема.
Что на счет небольшого дневного сна? Например спишь 6 часов, затем 1 час днём. Нужен ли этот час? В какую сторону влияет (положительно/негативно)?
Насколько эффективны фильтры цвета для техники?
Как быть людям со сменным графиком, т.е. 2 через 2?
Благодарю за возможность задать вопрос и получить на него квалифицированный ответ, Денис!
Вопросов несколько:
1. Ссылаясь на то, что Вы сказали про свой циркадный ритм, мол комфортно ложиться в 1:00 и вставать в 8:30 нежели с 23:00 до 6:30. Вопрос про ценность сна и насколько это реально, существует ли такой аршин как ценность сна или же это всё выдумки и плацебо для мотивации людей наладить режим=ложиться спать раньше? Потому как ценность сна при отбое в 23:00 выше в 1,5 раза нежели при отбое в 1:00.
2. Второй, он же частично вытекает из перового: Более или менее сведущему человеку понятно что не существует сов или жаворонков, а существует такое понятие как «Формирование привычек сна», то бишь если ты с самого детства привык засыпать после полуночи, то тебе так будет более комфортно на протяжении всей оставшейся жизни, или?
3. Ну и конечно про полифазный сон (интервальный), читал о том что спортсмен уровня Роналду пользуется таким методом.
Вопрос: работаю пожарным сутки через трое. Как отсыпаться после смены? (Днём или же терпеть до вечера)
Мелотанин это лекарство?почему вредно?он вызывает привыкание?
Одним словом Мужик.
У меня обратная проблема, с тем чтобы досыпать. Больше 5 — 6 часов спать вообще не получается, как бы ни старался уснуть раньше 3-х ночи — ни в какую, даже со снотворным, а в 9 на работу.
Давай сомонолога.
Интересно, спасибо
Можно поподробнее узнать о таком явлении как сонный паралич и как с ним бороться?
дневной сон,что можно сказать о нем?
Сомнолог нужен в гости. И сразу вопрос: как быть и что происходит с организмом на длиной дистанции при режиме работы в ночную смену, которая сменяется неделя через неделю? Заранее спасибо
А если просыпаешься ночью по 2 -3 раза в туалет так как много пьешь воды, плохо ли это влияет на сон как быть?
вопрос сомнологу:
1) сильно ли влияет жёсткость, мягкость или не ровность кровати на которой спишь в целом на восстановление и высыпаемость организма?
2) также слышал что в обед поспать 15-20 мин лучше, чем 1 час, так ли это ?
Спасибо за рубрику и заранее благодарю за ответ.
Меня истязает недосыпом мой ребенок(( я уже почти год не сплю нормально, максимум 3 часа,потом ребенку что то нужно. Чувствую себя постоянно разбитой, но на тренировки хожу, ибо это моя отдушина) спать почти так же приятно,как есть))
Вопрос: как узнать/измерить свой циркадный ритм?
Вот так запросто готовить рыбу сидя посреди комнаты, на старом сундуке, и ничего не изгваздать? Круто! Фартук для солидности надо-бы
Но в силу разных причин так получается не всегда. Ну, в общем, попробуй, вдруг понравится.
Теперь по сну. Денис, мы с тобой ровесники, и тоже люблю спорт, для себя вывел простую формулу, ложится спать надо в период 22.00 — 23.00, лучше около 22.00-22.30. Просыпаюсь без будильника около 5.30-6.00 (при условии что лёг спать вовремя). Именно так получается наилучший результат, хорошее настроение (повторюсь, хорошее настроение), бодрость, работоспособность и не тупишь днём. Да, и так чаще видишь сны, а они бывают очень интересные
Работаю сутки через сутки…есть варианты сна во время смены и хотелось бы узнать про фазы сна,в какое время сон максимально результативен
Друзья, введите «Грег Плитт — о важности сна», там длинное видео, все по полочкам, по фазам и тд
Очень понятно и доступно. Как всегда, профессионально!!;
Почему я каждый день просыпаюсь ночью..но обратно засыпаю.. выхожу в туалет и попью водички??но почему так иногда норм сплю без перерыва!!
Кому интересно, тут много информации о сне, так сказать в дополнение к Денису
https://youtu.be/itgQRal2od0
Не рассказал про часы сна, когда сон наиболее важен.
Денис, приятного вам аппетита!
Работаю за токарным станком по 12 часов, неделю в день а потом сразу неделю в ночь. Сменить работу пока возможности нет. Как при таком графике высыпаться. Может какие витамины посоветуете?
Денис,расскажите пожалуйста про фазы сна
Вопрос: что такое фазы сна и важно ли, чтобы длительность сна составляла целое число фаз? Например, слышал, что фаза сна — полтора часа, тогда кол-во часов сна должно быть кратно полутора.
Я обычно перед полётом тренируюсь работаю по максимуму с той философии что высплюсь в полёте
Каждый час до полуночи идет как 2 часа отдыха, верно?
Встал в 6 — лег в 2 ночи, потом встал в 10? Это что за чудеса «досыпания». При таком раскладе обычно часов в 15-16 встаю )))))
Хотелось бы спросить за график сна, работаю ночью и так себя лучше чувствую всегда, ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 13-14 в обед, сплю в общем 7-8 часов в день и так уже годами и чувствую себя так лучше. Пробывал перестроится и никак , всегда разбитым себя чувствую если сплю ночью…Всегда тянет что то делать и работать только ночью, а с утра если проснусь, то вялый целый день… Все мне говорят что в будущем к хорошему такой график не приведет и будет кучу побочек… Так хотелось бы услышать ответ от специалиста!) Спасибо заранее)
Нужен ли дневной сон взрослому человеку? Ложусь в 2 ночи, просыпаюсь к 9, дальше период активности до 15-16 часов и потом чувствую необходимость сна. Сплю без будильника 50-60 минут, иногда даже не помню как уснул и проснулся, после этого минут 10 спокойно лежу и до самой ночи активность без утомления до полуночи. Главное организовать прохладу и абсолютное затемнение
Прочитал в книге, как спали люди раньше, когда не было электричества.
Так вот, ложились спать когда стемнеет, представьте это например зимой в 6 вечера! Ну там, туда сюда и к примеру в 8 уже спали, просыпались потом посреди ночи, в 1-2 ночи, бодроствовали пару часов и опять ложились, обычно за эти пару часов бодрствования они как раз занимались сексом или ещё какие-то дела по дому совершали, но при свечке, то много не сделаешь, сами понимаете:)
И вот так представьте люди жили много много лет, столетий! А электричество изобрели не так уж давно
Смотрю во сне…
почему мы вообще спим?
в анабиоз впадаем…мне это странно…для чего всё это?
почему мы вообще спим?
Мы когда летим с Хабаровска в Москву например, всегда по прилету стараемся жить в ритме дня, не ложимся спать рано, ложимся так, как бы мы легли у себя дома, и просыпаемся утром в обычное время. И обычно хорошо все)
#ВОПРОС: Фазы сна, Глубокий сон, так ли важны его показатели, точны ли гаджеты в его определение и можно ли получать его больше каким-либо образом. Спасибо
ЛАЙК ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ И ДЕН УВИДЕЛ
у меня такое, я ложус в 23 а встаю в 5 утра. В среду вечером всегда 40Мин. плавонье, питание стораюс соблюдать , если мясо то без лапши….
Бросаю школу после этого видео
Важный вопрос: Как с Точки зрения специалиста лучше всего определить нужное для именно твоего организма оптимальное время сна?
Супер тема!А как быть если сон можно добрать днём?Если ночью поспал 4-5 часов, но днём есть возможность 1-2 часа поспать?Что в этом случае говорят специалисты?
Вопрос: если восстановить режим сна, пропадут ли круги под глазами, улучшится ли состояние кожи?
Да
Денис, вы очень умный, мудрый и крутой!
Денис, спасибо за ваш труд! Есть вопрос по поводу сна: как быть если у человека спад активности в середине дня (12:00-15:00) и подъем с 23:00-6:00, сильно ли это противоречит тому что человек- дневное животное, и если так, то можно ли каким то образом перестроить свои пики и спады активности, если нет возможности подстроить сон под такое время.Спасибо
Где-то видел картинку с разницей высыпаемости в зависимости от времени отхода ко сну. Так называемою «ценность сна за один час». Например, если лечь спать в 9 вечера, то можно выспаться уже к полуночи, но если лечь в полночь, то совокупная ценность сна не превысит и 5 часов, даже если проспишь до обеда. Хотелось бы знать на сколько это правда. Спасибо
посмотрел видео з грибом кордицепсом, в коктейле была мята. Денис как Вы относитесь к мяте ? имею ввиду понижение уровня тестостерона
Ни слова про дневной сон не было. Интересно было бы послушать. Можно ли компенсировать днем, то что не досрал ночью, или в течении недели.
Вопрос: можно/нужно ли пить воду перед сном и ночью если организм хочет ? вредит ли это сну?
посмотрел видео о законах питання, вопрос отпал
Осень имнетесно
Денис! Спасибо. Очень нужная и полезная информация.
Ни одного человека в жизни, не видел, чтобы хорошо себя чувствовал, когда он встал в 5 утра. Кроме своего отца. Зачем? Все в городе спят. Ни с кем не поговорить. Дела не сделать. Все структуры, закрыты. Ну разве, что помедетировать. Но больше ничего не сделать.
Вопрос: за сколько часов до сна можно проводить силовую тренировку?
Вопрос: можно ли спать по 10 часов
всё, что насолили и наперчил — все снял со шкурой.
гриль за 45 тысяч!!!! 45!!! В чё, ребята!!!
Вопрос: можно ли засыпать в 2 ночи и просыпаться в 10-12 и чувствовать себя хорошо и нормально восстанавливаться
Либо же обязательно иметь режим в 10–11 спать и просыпаться в 7-8 утра
Всю жизнь с детства ложусь ближе к 1ч ночи и встаю ближе к 7:30-8ч
ВОПРОС ДЛЯ СОМНОЛОГА
Работаю инвестиционным аналитиком, приходиться работать по 13-16 часов в день, пью много кофе, как построить правильно график, чтоб получать максимальную пользу от количества сна которое остаётся ?
Может добавить каких-то нутриентов, убавить кофе и никотин не получается
*полезное видео!!*
В рабочие будние дни невысыпаюсь полностью,сплю 6-7часов,перед выходными думаю,что за субботу и воскресенье высплюсь и хорошо отосплюсь,НО в именно в выходные я просыпаюсь раньше чем в будние дни и спать не хочется.вопрос: почему так и в чем причина?
Вдохновлён! Денис, как вы считаете, можно и нужно ли вставать в 5 утра? И во сколько ложитесь и во сколько вы встаете?
Лекарства можно принимать, это же химия, раньше люди употребляли нужные травы и тд, чтобы помогать организму бороться со всякими болезнями, поэтому не стоит пренебрегать лекарствами, главное употреблять их по толку и когда надо, а не при малейшем пуке заедать всё антибиотиками
Интересна следующая ситуация — если в течении недели в какой-то день накопился недосып, то как лучше поступить: пойти поспать сразу после работы на несколько часов (например с 7 вечера до 9) или потерпеть и просто лечь спать раньше (в 10 часов вечера)? Есть ли разница или главное просто продлить колличество часов сна в такие дни? Спасибо!)
Как быть со сном после работы в ночные смены?я работаю одну неделю в ночные смены,потом в утренние неделю и так по кругу как перестроиться правильно перестраиваться?
В идеале все таки ложиться следует пораньше, часов в 22.00 или даже раньше , особенно если предполагается ранний подъём . Сон с 22.00 до 04.00 наиболее полноценный и восстанавливающий, ближе к утру уже немного не то. Кстати, во многих странах в Европе на многих предприятиях работают с 6 утра, так что там такой режим естественный для многих.