Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и поддержания гибкости тела. http://gibkoetelo.ru
Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.
Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков — за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе — сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении «ножницы» — тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!
как всегда замечательный комплекс) но почему без озвучки? так неудобно делать, когда все время приходится следить за сменой позиций. Олечка, пожалуйста, озвучивайте ваши комплексы.
Аленочка, пожалуйтса обратите внимание — это один из самых старых уроков. Все остальные с озвучкой!
как приятно получить ответ) вот на дату выпуска комплекса я не обратила внимание, просто практически каждое утро выбираю любой урок, который предлагает мне youtube, и с удовольствием выполняю) Спасибо!
Здравствуйте! Подскажите как дышать, когда делать вдох, а когда выдох. Или здесь свободное дыхание? Спасибо.
Здравствуйте, Елена! Вдох — во время прогибов, выдох — во время — наклонов. Всегда, когда живот сжимается — идет выдох.
Спасибо
все супер, а как голову дотянуть до коленей когда на спине подтягиваешь ноги?
your so very beautiful Olga
замечательные видео!!!!спасибо огромное!!!!!
Как же мне нравится выполнять ваши комплексы, я становлюсь вашей преданной поклонницей. У вас каждый комплекс с изюминкой поэтому их очень интересно делать. Кроме того они совсем не муторны, после йоги это первые занятия в моей практике ,которые мне нравятся. Жду новых видео!
Какой шпагат…. Я тоже так хочу.
Horoshoo!
Необыкновенно, сказочно красивая девушка.
Умочка! Молодец!!!! Спасибо.