Домашняя тренировка на карантине. Сегодня мы проработаем все тело за 45 МИНУТ! Тренировка будет мокрой и жаркой, так что запасаемся водичкой) Сезон купальников и коротких топиков уже не за горами, а это значит, что пора к нему готовиться. Данная тренировка поможет вам похудеть к лету и избавиться от жира на животе, боках и ногах.
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#домашняятренировка #тренировканакарантине #какпохудетьклету
Ух, какая тренировочка! Яна, вы супер! Спасибо вам огромное, вы молодец!
После блока с боковой планкой думала, что сдамся)) Хотя гантели были всего по 2 кг. Но, как всегда, Янелия вытянула свои позитивом и подбадриванием, что все получится. И получилось! Было тяжело, но удовлетворение после преодоления трудностей — это непередаваемо! После тренировки перешла на комплекс Янелии по растяжке, тело горит, особенно верх. Спасибо!
Спасибо большое, тренировка жесть.
Тип?нировка_отличный пинок!!!
Это жестяная жесть!!! Руки не только пироженку ко рту не поднесут, они вообще, похоже, отвалятся. Только я не поняла почему тренировка значится, как на все тело, если всю нагрузку на себя перетянули ручечки?
А если нет дома гантелей, чем заменить?
Альона Миронець бутылками с водой, книгами, утяжелителями для ног
@FitnessoManiya спасибо
Всё же просто. Смотрите у Яны остальные видео, и будет вам счастье. А можете просто сейчас, начать делать планку. 1-упор лёжа, руки прямые 1 минута, 2- не отдыхая упускаемся на локти и стоим 30 сек, 3- продолжаем стоять, но уже на одной руке согнутой в локте, а вторая поднята перед собой, горизонтально полу（на каждую руку по 30 сек）, 4- обе согнутые в локтях руки, наполу, поднимаем одну ногу, не высоко, горизонт, или чуть выше, стоим 30 сек, и тоже со второй ногой, 5-становимся в боковую планку, на одну руку согнутую в локте, вторая рука по желанию, можно положить на туловище, а можно поднять вертикально（я на поясницу ложу, так чуть больше нагрузка на косые, и плечё отдыхает), по 30 сек на каждую сторону, 6-опять планка на прямых руках, 30 сек, 7-и планка на локтях 1 мин… Всё делаем без передышки, меняя положение. Время что я написал, не панацея （я делал до 18 минут）. По тому, смотрите по собственным возможностям, НО польза будет именно тогда, когда трындец как тяжело, когда начинается дрож в теле, когда пот капает на пол, и с большим трудом по возможности втягиваете живот, подкручивая тазобедренный сустав, дабы не ныла поясница. Вот. После, отдохнув пару минут, можете повторить, всё полностью, либо частично, по желанию. Так же, не забываем про полноценную разминку, и что очень важно, про питание. По тому как только физ нагрузки, это ещё не всё. И вот когда будет здоровое питание, режим, и мощные тренировки, тогда и начнёт уходить вес. Ещё, нужно стараться по возможности ходить пешком, как по прямой так и по ступенькам. Ещё, учитесь правильно вставать, ложиться, садиться. Это всё можно без рук, за счёт мышц кора, спины, живота, ног. Это и в домашней обстоновке, и в общественном, транспорте, да везде вообще. Просто забываем про руки, и всё. Руки, иногда используем для страховки, но не более
Благодарю!
Яна, здравствуйте! Можно боковую планку делать на мяче? Так, конечно, легче, но не болят запястья.Спасибо
согласна! мне тоже нравится заниматься именно с этим тренером. занятия очень грамотные и эффективные. чувствуется класс, а не желание лишь монетизировать свой канал и полюбоваться собой, любимой.
молодец, девочка!
Янелия, вы умница! Спасибо вам 1000 раз, вы супер тренер! И рассказываете, и показываете, и все на очень достойном уровне. Желаю вам процветания и всего самого лучшего!
Супер! Мне 67 лет всю тренировку выдержала, но боковую планку делала на согнутом нижнем колене Спасибо за тренировку
Тренировка огонь, сошло 100 потов!!!!
Суперррррр!!!!только что сделала тренировку!!!! Как бы доползти до ванной….
Было жарко!Тут уже не суши ,а на целый торт отработали!
Круто!!!! Спасибо
А какой вес гантель брать?
сначала отложила эту тренировку, думала не осилю. НО Я ЕЁ СДЕЛАЛА ПОЛНОСТЬЮ ОТ И ДО!!!!
Супер отдышаться не могу ,пот ручьём. Спасибо большое Яначка.
Тренировка просто супер! Потела-пыхтела)))Давно искала средний уровень с гантелями и многоразовые подходы. Я тоже вместе с тобой уже в конце планку не смогла добить, плечи не держали!
Молодчинка, здоровья тебе и процветание твоему каналу! Спасибо за душевную тренировку!
Очень тяжко прошла. Честно думала будет проще. Но…. Яна спасибо. Не жалейте и дальше нас
Благодарю! Вы лучшая! Обожаю эти тренировки!
было ощущение будто меня избили после ваших треников
Янелия здравствуйте, подскажите каким приложение Вы пользуетесь для расчета (времени) интервальной тренировки , спасибо!
Спасибо за Ваш труд,приятно заниматься с тренером,который делает каждое занятие с любовью,ещё и мотивирует,поддавая волшебного пинка для красивого тела.
Огромное спасибо.
Жду следующих тренировок…
Вам крепкого здоровья!
Янеличка огромное спасибо за твои тренировки, ты лучшая♥ Пожалуйста, если можно тренировочку для ягодиц и боков, буду очень признательна ☺
Спасибо огромное за отличную тренировку! Чувствую как плавлюсь) Теперь она в моих ТОП любимых!
Огромное спасибо! Все не удалось сделать, но я старалась))) После ваших тренировок чувствуешь, что тренировалась)))
Тренировка просто огонь!! Спасибоооо
О…боже как здорово, когда делала планку и поднимала руку без гантели ….чуть не взлетела. Спасибо большое!!!
Тренировка суперовая! Класс! Спасибо!
Сколько вес гантелей?
Добрий день а можно тренировку для девушек с варикозом,а то никак не могу ничего себе найти для похудения.
Умничка!Огонь!
Два!!!почему я думала,что я уже продвинутый уровень??!!в первой связке сделала 3подхода и преремотала !!чуть!!
насколько было бы лучше без музыки!
Сделала сегодня, пот течёт!!
Но я собой горжусь!!
Спасибо, Яночка, за замечательные треньки!
Привет из Германии
Ирина Волосова да, можно, если будете чувствовать, что под силу работать с этим весом, не теряя при этом правильную технику☝️
Смотрю видео, намазывая маслице на печеньку
Круто, это факт. Жду с нетерпением ещё таких тренировок.
Я уже месяцев 5 тренируюсь с Вами. Это так эффективно! Мне 51 , но я сегодня легко справилась с нагрузкой(очень хотелось согреться). Благодарю! Такое удовольствие, чувствовать себя легкой и спортивной. Желаю Вам успеха и счастья! Вы чудесный мотиватор и прекрасный тренер!
Спасибо!!! Огонь!
Супер-супер! Спасибо большое. Тренировка огонь. Темп хороший. Правда мне было полегче. Делала отжимания с колен и гантели были по 2 кг.
Спасибо, Яночка, за новую тренировку! Я правда занималась с гантелями по 3 кг, но все равно нагрузка просто супер!
Было тяжело, очень, видимо, из-за гантелей по 5 кг, прям до мышечного отказа. Супер!
Спасибо, Янелия!!!
Спасибо, потрясающе. Один плюс в сидении дома- трени с Яной онлайн!
Янелия, здравствуйте. Спасибо за видео. Тренировка огонь! Не очень люблю сленг, но ОГОНЬ! Спасибо! Привет из Алматы. Казахстан. + 43
Яна а какой фитнес браслет можешь посоветовать?
Екатерина Иванова у меня Apple Watch, других никогда не было, поэтому советовать что-то другое не могу.
Тренировка огонь! Спасибо!
Спасибо вам большое за бесплатные тренировки, вы просто умничка. Но я обычно занимаюсь три раза в неделю, какие из этих четырех мне выбрать?
Большое спасибо
Даже не думала что смогу но гантели по 3.5 очень хорошо
Блин, если Янина пыхтит, то мне вообще после этой тренировки сразу на кладбище))
А “пыхтит”, по тому что постоянно рпзговаривает, объясняет, что то комментирует, учит вообщем. Говорить нормально, во время бега. Три шага вдох, три шага выдох. Слова произносим на выдохе.
Это,это нечто! Давно мои руки так не мучались. Это такой кайф! Спасибо огромное. Такие тренировки обожаю.
FeLDr болит сегодня что-то?
Молодец!
Янелия, спасибо за вчерашнею тренировку, очень было жарко, сегодня руки немного болят, вы самая лучшая
2 дизлайка… Я озадачена, что за люди, для вас же стараются.