ДОМАШНЯЯ тренировка на карантине: ВСЕ ТЕЛО за 45 МИНУТ! Худеем к лету

Домашняя тренировка на карантине. Сегодня мы проработаем все тело за 45 МИНУТ! Тренировка будет мокрой и жаркой, так что запасаемся водичкой) Сезон купальников и коротких топиков уже не за горами, а это значит, что пора к нему готовиться. Данная тренировка поможет вам похудеть к лету и избавиться от жира на животе, боках и ногах.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#домашняятренировка #тренировканакарантине #какпохудетьклету

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 62
  1. avatar
    Marella Yah

    Ух, какая тренировочка! Яна, вы супер! Спасибо вам огромное, вы молодец!

  2. avatar
    Елена Чурова

    После блока с боковой планкой думала, что сдамся)) Хотя гантели были всего по 2 кг. Но, как всегда, Янелия вытянула свои позитивом и подбадриванием, что все получится. И получилось! Было тяжело, но удовлетворение после преодоления трудностей — это непередаваемо! После тренировки перешла на комплекс Янелии по растяжке, тело горит, особенно верх. Спасибо!

  3. avatar
    mega.bodibilding 123

    Спасибо большое, тренировка жесть.

  4. avatar
    Agatha Christie

    Тип?нировка_отличный пинок!!!

  5. avatar
    Елена Мулика

    Это жестяная жесть!!! Руки не только пироженку ко рту не поднесут, они вообще, похоже, отвалятся. Только я не поняла почему тренировка значится, как на все тело, если всю нагрузку на себя перетянули ручечки?

  6. avatar
    Альона Миронець

    А если нет дома гантелей, чем заменить?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Альона Миронець бутылками с водой, книгами, утяжелителями для ног

    2. avatar
      Альона Миронець

      @FitnessoManiya спасибо

  7. avatar
    Sandragon1000

    Всё же просто. Смотрите у Яны остальные видео, и будет вам счастье. А можете просто сейчас, начать делать планку. 1-упор лёжа, руки прямые 1 минута, 2- не отдыхая упускаемся на локти и стоим 30 сек, 3- продолжаем стоять, но уже на одной руке согнутой в локте, а вторая поднята перед собой, горизонтально полу(на каждую руку по 30 сек), 4- обе согнутые в локтях руки, наполу, поднимаем одну ногу, не высоко, горизонт, или чуть выше, стоим 30 сек, и тоже со второй ногой, 5-становимся в боковую планку, на одну руку согнутую в локте, вторая рука по желанию, можно положить на туловище, а можно поднять вертикально(я на поясницу ложу, так чуть больше нагрузка на косые, и плечё отдыхает), по 30 сек на каждую сторону, 6-опять планка на прямых руках, 30 сек, 7-и планка на локтях 1 мин… Всё делаем без передышки, меняя положение. Время что я написал, не панацея (я делал до 18 минут). По тому, смотрите по собственным возможностям, НО польза будет именно тогда, когда трындец как тяжело, когда начинается дрож в теле, когда пот капает на пол, и с большим трудом по возможности втягиваете живот, подкручивая тазобедренный сустав, дабы не ныла поясница. Вот. После, отдохнув пару минут, можете повторить, всё полностью, либо частично, по желанию. Так же, не забываем про полноценную разминку, и что очень важно, про питание. По тому как только физ нагрузки, это ещё не всё. И вот когда будет здоровое питание, режим, и мощные тренировки, тогда и начнёт уходить вес. Ещё, нужно стараться по возможности ходить пешком, как по прямой так и по ступенькам. Ещё, учитесь правильно вставать, ложиться, садиться. Это всё можно без рук, за счёт мышц кора, спины, живота, ног. Это и в домашней обстоновке, и в общественном, транспорте, да везде вообще. Просто забываем про руки, и всё. Руки, иногда используем для страховки, но не более

  8. avatar
    Наталья Н

    Благодарю!

  9. avatar
    Любовь Качусова

    Яна, здравствуйте! Можно боковую планку делать на мяче? Так, конечно, легче, но не болят запястья.Спасибо

  10. avatar
    Marella Yah

    согласна! мне тоже нравится заниматься именно с этим тренером. занятия очень грамотные и эффективные. чувствуется класс, а не желание лишь монетизировать свой канал и полюбоваться собой, любимой.
    молодец, девочка!

  11. avatar
    Marella Yah

    Янелия, вы умница! Спасибо вам 1000 раз, вы супер тренер! И рассказываете, и показываете, и все на очень достойном уровне. Желаю вам процветания и всего самого лучшего!

  12. avatar
    alla шевченко

    Супер! Мне 67 лет всю тренировку выдержала, но боковую планку делала на согнутом нижнем колене Спасибо за тренировку

  13. avatar
    Marina Eroshik

    Тренировка огонь, сошло 100 потов!!!!

  14. avatar
    Екатерина Никулина

    Суперррррр!!!!только что сделала тренировку!!!! Как бы доползти до ванной….

  15. avatar
    Aleksandr Andreev

    Было жарко!Тут уже не суши ,а на целый торт отработали!

  16. avatar
    Алена Гладкая

    Круто!!!! Спасибо

  17. avatar
    Iryna HealthCoach

    А какой вес гантель брать?

  18. avatar
    Liza tubbie

    сначала отложила эту тренировку, думала не осилю. НО Я ЕЁ СДЕЛАЛА ПОЛНОСТЬЮ ОТ И ДО!!!!

  19. avatar
    Анна Немчинова

    Супер отдышаться не могу ,пот ручьём. Спасибо большое Яначка.

  20. avatar
    mylifegoodful

    Тренировка просто супер! Потела-пыхтела)))Давно искала средний уровень с гантелями и многоразовые подходы. Я тоже вместе с тобой уже в конце планку не смогла добить, плечи не держали!
    Молодчинка, здоровья тебе и процветание твоему каналу! Спасибо за душевную тренировку!

  21. avatar
    Елена Григорьевская

    Очень тяжко прошла. Честно думала будет проще. Но…. Яна спасибо. Не жалейте и дальше нас

  22. avatar
    Madina Abdurakhmanova

    Благодарю! Вы лучшая! Обожаю эти тренировки!

  23. avatar
    Айман Алиева

    было ощущение будто меня избили после ваших треников

  24. avatar
    Daria M

    Янелия здравствуйте, подскажите каким приложение Вы пользуетесь для расчета (времени) интервальной тренировки , спасибо!

  25. avatar
    Светлана Попова

    Спасибо за Ваш труд,приятно заниматься с тренером,который делает каждое занятие с любовью,ещё и мотивирует,поддавая волшебного пинка для красивого тела.
    Огромное спасибо.
    Жду следующих тренировок…
    Вам крепкого здоровья!

  26. avatar
    aikaterine aik

    Янеличка огромное спасибо за твои тренировки, ты лучшая♥ Пожалуйста, если можно тренировочку для ягодиц и боков, буду очень признательна ☺

  27. avatar
    Анастасія Фетісова

    Спасибо огромное за отличную тренировку! Чувствую как плавлюсь) Теперь она в моих ТОП любимых!

  28. avatar
    Галина Постовалова

    Огромное спасибо! Все не удалось сделать, но я старалась))) После ваших тренировок чувствуешь, что тренировалась)))

  29. avatar
    Kristina Andrejeva

    Тренировка просто огонь!! Спасибоооо

  30. avatar
    Юлия Орлянская

    О…боже как здорово, когда делала планку и поднимала руку без гантели ….чуть не взлетела. Спасибо большое!!!

  31. avatar
    Nelya Ponomarenko

    Тренировка суперовая! Класс! Спасибо!

  32. avatar
    Виктория Кабак

    Сколько вес гантелей?

  33. avatar
    Димочка танцует _ Спорт це життя

    Добрий день а можно тренировку для девушек с варикозом,а то никак не могу ничего себе найти для похудения.

  34. avatar
    сергей Z

    Умничка!Огонь!

  35. avatar
    ира я

    Два!!!почему я думала,что я уже продвинутый уровень??!!в первой связке сделала 3подхода и преремотала !!чуть!!

  36. avatar
    Olga Zhelvakova

    насколько было бы лучше без музыки!

  37. avatar
    Lana Merdian

    Сделала сегодня, пот течёт!!
    Но я собой горжусь!!
    Спасибо, Яночка, за замечательные треньки!
    Привет из Германии

  38. avatar
    FitnessoManiya

    Ирина Волосова да, можно, если будете чувствовать, что под силу работать с этим весом, не теряя при этом правильную технику☝️

  39. avatar
    Фрекен Бок

    Смотрю видео, намазывая маслице на печеньку

  40. avatar
    Вита Бугаева

    Круто, это факт. Жду с нетерпением ещё таких тренировок.

  41. avatar
    Olena Melnyk

    Я уже месяцев 5 тренируюсь с Вами. Это так эффективно! Мне 51 , но я сегодня легко справилась с нагрузкой(очень хотелось согреться). Благодарю! Такое удовольствие, чувствовать себя легкой и спортивной. Желаю Вам успеха и счастья! Вы чудесный мотиватор и прекрасный тренер!

  42. avatar
    Любовь Качусова

    Спасибо!!! Огонь!

  43. avatar
    Ольга Павленко

    Супер-супер! Спасибо большое. Тренировка огонь. Темп хороший. Правда мне было полегче. Делала отжимания с колен и гантели были по 2 кг.

  44. avatar
    Ольга Павлюченко

    Спасибо, Яночка, за новую тренировку! Я правда занималась с гантелями по 3 кг, но все равно нагрузка просто супер!

  45. avatar
    Гузалия Байрамова

    Было тяжело, очень, видимо, из-за гантелей по 5 кг, прям до мышечного отказа. Супер!

  46. avatar
    Юлианна

    Спасибо, Янелия!!!

  47. avatar
    Katerina Kolpakova

    Спасибо, потрясающе. Один плюс в сидении дома- трени с Яной онлайн!

  48. avatar
    Валентина Муравьева

    Янелия, здравствуйте. Спасибо за видео. Тренировка огонь! Не очень люблю сленг, но ОГОНЬ! Спасибо! Привет из Алматы. Казахстан. + 43

  49. avatar
    Екатерина Иванова

    Яна а какой фитнес браслет можешь посоветовать?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Екатерина Иванова у меня Apple Watch, других никогда не было, поэтому советовать что-то другое не могу.

  50. avatar
    Дарья Черезова

    Тренировка огонь! Спасибо!

  51. avatar
    Natasha Holub

    Спасибо вам большое за бесплатные тренировки, вы просто умничка. Но я обычно занимаюсь три раза в неделю, какие из этих четырех мне выбрать?

  52. avatar
    מרינה וקסלר

    Большое спасибо
    Даже не думала что смогу но гантели по 3.5 очень хорошо

  53. avatar
    Русудан Лаптева

    Блин, если Янина пыхтит, то мне вообще после этой тренировки сразу на кладбище))

    1. avatar
      Sandragon1000

      А “пыхтит”, по тому что постоянно рпзговаривает, объясняет, что то комментирует, учит вообщем. Говорить нормально, во время бега. Три шага вдох, три шага выдох. Слова произносим на выдохе.

  54. avatar
    Pyrrhos01

    Это,это нечто! Давно мои руки так не мучались. Это такой кайф! Спасибо огромное. Такие тренировки обожаю.

  55. avatar
    FitnessoManiya

    FeLDr болит сегодня что-то?

  56. avatar
    Алсу Нури

    Молодец!

  57. avatar
    irina cipurov

    Янелия, спасибо за вчерашнею тренировку, очень было жарко, сегодня руки немного болят, вы самая лучшая

  58. avatar
    Горностай

    2 дизлайка… Я озадачена, что за люди, для вас же стараются.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: