Комплекс, направленный на укрепление и стабилизацию позвоночника. Основу комплекса составляет упражнение «КОШКА» и его различные модификации, выполняемые около стены. С помощью данных упражнений вы укрепите мышечный корсет, повысите стабильность и мобильность плечевых суставов, стабилизируете лопатки, укрепите бедра, улучшите навыки координации и баланса.
Урок следует аккуратно выполнять при наличии гипертонуса в мышцах шеи и сутулых плечах.
РЕКОМЕНДАЦИИ к уроку:
— выстраивая положение кошка, сохраняйте нейтральное положение позвоночника: подтягивайте живот к спине, не прогибайте поясницу, копчиком тянитесь назад (а не вниз);
— толкаясь руками от стены, не подводите плечи к ушам — тяните лопатки в сторону таза — это сохранит шею длинной и свободной от напряжения;
— если сложно выполнять упражнения за подход — делайте себе перерывы и выполняйте упражнение за несколько подходов;
— в процессе практики не должно возникать головной боли, головокружения и тд. При появлении подобных неприятных симптомов прекратите тренировку — эти упражнения вам не подходят.
————————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
#упражнения_позвоночник #здоровая_спина #здоровый_позвоночник #упражнения_от_боли_в_спине #йога_спина #йога_позвоночник
Как удержать баланс только на ногах, мое тело в шкое? ((((
Уважаемая Ольга! Давно хочу сказать Вам спасибо за то, что делаете. У меня сложные отношения со спортом и в целом физической активностью, долгое время было проблемой приучить себя регулярно выполнять какие-либо упражнения. Это стало возможным благодаря Вашим видео!!! Сначала тренировалась по самым, как мне показалось, простым, теперь хочу попробовать вот это видео, и даже не страшно)))
Обалдеть!
Спасибо большое 🙏
На просторах интернета Ваши уроки наилучшие!💎
Благодарю 🙏😘💖💖💖
Господи, как же сложно!!!
Бесподобный комплекс! Тело горит, задница, руки — все!))) Лучшая💋
🙏😍🤗
Всё супер! Но вот колени, возникают болевые ощущения, так как много движений на коленях. Если что то подкладывать под них( плед) , так будет правильно?
Конечно можно и нужно подкладывать под колени
Супер, лёгкость после тренировки 🙂👍👍👍🙏
Ce sont les meilleurs exercices que je n’ai jamais vu, merci beaucoup 👏👏👏🥰🥰🥰
Оказалось весьма сложно для меня, но это мне и нравится!!! Спасибочки-приспасибочки!!!
На здоровьечко)
Спасибо, это то что мне нужно
Здравствуйте! А когда, через сколько дней, недель, месяцев переходить с 30 секундного удержания мышц до 1 минуты?
Можно через 2 недели регулярных тренировок
Здравствуйте. Давно занимаюсь по вашим видео которые развивают гибкость и выносливость. Хотелось бы ещё узнать чем вы питаетесь и ваш режим дня. Спасибо за доступные занятия😚
Благодарю Вас, Оленька, за новый Полезный комплекс! Как всегда, замечательно и профессионально!
Ольга, спасибо за комплекс! Прошу Вас, сделайте комплекс для поднятия внутренних органов, почек, кишечника, желудка, при опущении!
При мастопатии ещё надо комплекс
Дай Бог вам здоровья,потому,что вы нас учите быть здоровыми🌷
Ольга, добрый день! Спасибо за великолепный комплекс. Очень сильно болят плечи и шея, начала делать, но очень осторожно. Пожалуйста, подскажите, если у Вас комплекс при менопаузе? С чего начать, как поддержать себя в такой не самый лучший период жизни?
Ого. Интересно
Спасибо за комплекс.
Есть противопоказания при беременности?
Обожаю Ваши комплексы! Хорошо влияют на фигуру и в целом на состояние))) а будут ли упражнения выполняемые с помощью стула, может при сидении как-то так (не знаю как выразить 😅) Спасибо за видео, Вы о нас заботитесь )))
Спасибо большое)) пока не планирую такого)) в целом многие проблемы ОДА именно от сидения на стуле)) а мы как-бы тренировками стараемся это скомпенсировать 😊
Благодарю, Ольга!!!
У вас есть видео для похудения в шее и подбородке?
спасибо
Утром сделала практику….чувствовала какие то мышцы ‘ которые не работали до этого времени …..Баланс вообще не получился ‘чуть тяжелым мешком не упала на пол 😁 хотя уже занимаюсь с тобой несколько лет. Во это даааа.. Буду делать данный компоекс и другие и наслаждаться послевкусием от ваших практик . В середине видео вы посмотрели с экрана ‘ как хитрая личсичка ‘ мол давайте давайте девочки делайте …..Благодарю Вас ‘ Олечка.🙏
Ох, прям пришлось поднапрячься!😅😅😅 Ольга — Вы просто волшебница!!! Благодарю Вас и всю Вашу команду бесконечно за возможность полноценно и бесплатно заниматься 🙏🙏🙏🌹🌹🌹💖💖💖
Промотала ролик — стало страшновато)))
Но позанимаюсь все равно
Thanks 😍
Ваши комплексы всегда прекрасны!!! и мягки..
Смотря на них думаешь я Смогу!👍
Этот комплекс чуть агресивней😉😀 по характеру..
Гениально Оля!! Ничего подобного я не встречала в интернете. Где вы черпаете вдохновение? Использую в своих занятиях.
Nice … English subtitles please
Шикарная киска!))
Прекрасная ))
Потрясающая тренировка! Как мне понравилось!!!)))) Я реально сбросила напряжение. Почувствовала, как на расслаблении болят некоторые места, значит там проблема, надо работать.
Олечка ‘ посмотрев только анонс сразу Лайк . Все здорово ‘ всегда спокойно без громких эмоций. Подача ‘ техника ‘ все на высочайшем уровне !!!
Новый взгляд на знакомые упражнения, очень эффективно! Ольга , восхищаюсь Вами, как Вы грациозно , красиво все выполняете! Добра и процветания!
только что пришел из тренажерного зала и тут такой подарок,сейчас же займусь….это лучшее,что может быть после физических упражнений…..
Очень хороший комплекс! Спасибо!
Олечка, когда мы подружимся реально, а не виртуально?)
Занимайтесь на здоровье!))
На здоровье))
Класс!!.Это прорыв в моих занятиях.А то я немного прокисла.Безмерная благодарность за науку.Люблю Вас.
Занимайтесь на здоровье)) не дадим вам зависнуть))
@Olga Sagay Прокиснуть
@Ольга Кузьменко да — закиснуть))) словарь т9 изменил)))
Впечатление, что не только укрепляешь мышцы, связки, суставы, но и тренируешь силу воли. Благодарю!
Развиваем все в комплексе))
Ольга, поражает системность и продуманность всех ваших циклов занятий! Глубина подачи, безупречная точность и легкость и никакого самолюбования. 💞
Благодарю за теплый отзыв 🙏
Действительно стабилизирует позвоночник. Казалось бы похожие упражнения, но с опорой на стену, работают другие мышцы и нейроны.
Новые нейронные связи точно формируются 😀
Потрясающе! На первый взгляд урок вполне beginner-friendly, но это пока не начнешь делать. Последний баланс — прямо левитация, но у вас он выглядит так, как будто вы и ногу от пола оторвать можете!
Это скорее уже для более опытных) кто уже чувствует и владеет телом)) кошка сама по себе обманчиво простое упражнение)
То,что это полезно для организма,не вызывает сомнения.Но каждый раз восхищаюсь Вашей красотой и грацией.Олечка,Вы красавица
Благодарю за комплимент ☺🙏
Olga Sagay Ольга подскажите какой комплекс сделать ? У меня зажало нерв в лопаточной зоне
Олечка, ты прекрасна!)
Красота!!!! Благодарю 😊😊😊😊
Если я когда нибудь выигрую Лотто тото в Германии !! Куплю у себя в Баварии курорт и приглашу Ольгу работать у меня .
Желаю удачи
Хорошо 😂 ждем))
Гуран! Приветствую Вас!!! Это можно ускорить!!! Узнайте как? egor.112244@mail.ru
Спасибо большое!
На здоровье
Оленька спасибо, как я рада каждый раз, выполнять с вами все уроки, а сегодня два и оба просто находка для любого возраста. DANKESCHÖN
Занимайтесь на здоровье 😊
а мне кажется, что упражнения выполняются неправильно хотя бы тогда, когда рука упирается в стену. Рука выше расположена, а не в одной плоскости с телом, чтобы была параллель с полом.
Это Вам кажется.
@Ольга Кузьменко Хорошо, если так. Плохо если иначе
Спасибо большое. Утро началось продуктивно. Семь потом сошло 😅
Отлично)) значит старались 😊
Мне нравятся ваши разъяснения о смысле упражнении.Они мотивируют. И также предупреждения о возможных ошибках.Класс.
Здорово,понравилось,спасибо!!!
Вы проводите марафоны? допустим, для начинающих.
Нет, не провожу. Просто уроки создаю. Этого мало?
@Olga Sagay В самом деле, ваш канал — самый крутой марафон!Не вылезала бы из него, но нужно делать еще силовые, поскольку я астеник.
@Olga Sagay , уроки не мало. ну, а вдруг и марафоны были.
Олечка! Благодарю!!!! Упражнения-супер!!!! Все включу их в свою тренировку!!! Хочу быть гибкой, как кошка!!!😁😁😁😁❤️❄️❄️❄️ Девочки,кто постарше, раскрытие грудной клетки и растяжение передней поверхности плеча ( здесь таких упражнений много) приведут к омоложению лица!!!😁😁 Благодарю, всех благ, здоровья и счастья😂😂😂❤️❤️❤️❄️❄️❄️
Позвоночник это наше все!!!! Спасибо Вам за вашу работу !!! Ждём с нетерпением )))
Уже дух захватывает! Грация!