БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА / Укрепление мышц КОРА — стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА

Комплекс, направленный на укрепление и стабилизацию позвоночника. Основу комплекса составляет упражнение «КОШКА» и его различные модификации, выполняемые около стены. С помощью данных упражнений вы укрепите мышечный корсет, повысите стабильность и мобильность плечевых суставов, стабилизируете лопатки, укрепите бедра, улучшите навыки координации и баланса.
Урок следует аккуратно выполнять при наличии гипертонуса в мышцах шеи и сутулых плечах.

РЕКОМЕНДАЦИИ к уроку:
— выстраивая положение кошка, сохраняйте нейтральное положение позвоночника: подтягивайте живот к спине, не прогибайте поясницу, копчиком тянитесь назад (а не вниз);
— толкаясь руками от стены, не подводите плечи к ушам — тяните лопатки в сторону таза — это сохранит шею длинной и свободной от напряжения;
— если сложно выполнять упражнения за подход — делайте себе перерывы и выполняйте упражнение за несколько подходов;
— в процессе практики не должно возникать головной боли, головокружения и тд. При появлении подобных неприятных симптомов прекратите тренировку — эти упражнения вам не подходят.
————————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht

#упражнения_позвоночник #здоровая_спина #здоровый_позвоночник #упражнения_от_боли_в_спине #йога_спина #йога_позвоночник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 86
  1. avatar
    Екатерина Коростелева

    Как удержать баланс только на ногах, мое тело в шкое? ((((

  2. avatar
    Алина Леонова

    Уважаемая Ольга! Давно хочу сказать Вам спасибо за то, что делаете. У меня сложные отношения со спортом и в целом физической активностью, долгое время было проблемой приучить себя регулярно выполнять какие-либо упражнения. Это стало возможным благодаря Вашим видео!!! Сначала тренировалась по самым, как мне показалось, простым, теперь хочу попробовать вот это видео, и даже не страшно)))

  3. avatar
    Илья Остапенко

    Обалдеть!

  4. avatar
    Eka teri

    Спасибо большое 🙏
    На просторах интернета Ваши уроки наилучшие!💎

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю 🙏😘💖💖💖

  5. avatar
    Springopen

    Господи, как же сложно!!!

  6. avatar
    la100chka #1

    Бесподобный комплекс! Тело горит, задница, руки — все!))) Лучшая💋

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏😍🤗

  7. avatar
    Tatjana Kulakovskaja

    Всё супер! Но вот колени, возникают болевые ощущения, так как много движений на коленях. Если что то подкладывать под них( плед) , так будет правильно?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Конечно можно и нужно подкладывать под колени

  8. avatar
    Елена Данилкина

    Супер, лёгкость после тренировки 🙂👍👍👍🙏

  9. avatar
    moon sym

    Ce sont les meilleurs exercices que je n’ai jamais vu, merci beaucoup 👏👏👏🥰🥰🥰

  10. avatar
    Татьяна Порицкая

    Оказалось весьма сложно для меня, но это мне и нравится!!! Спасибочки-приспасибочки!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      На здоровьечко)

  11. avatar
    Alex Ander

    Спасибо, это то что мне нужно

  12. avatar
    Станислав Марченко

    Здравствуйте! А когда, через сколько дней, недель, месяцев переходить с 30 секундного удержания мышц до 1 минуты?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно через 2 недели регулярных тренировок

  13. avatar
    ZHULDYZ BAINAZAR

    Здравствуйте. Давно занимаюсь по вашим видео которые развивают гибкость и выносливость. Хотелось бы ещё узнать чем вы питаетесь и ваш режим дня. Спасибо за доступные занятия😚

  14. avatar
    Матвей Соболев

    Благодарю Вас, Оленька, за новый Полезный комплекс! Как всегда, замечательно и профессионально!

  15. avatar
    Galina Magazinova

    Ольга, спасибо за комплекс! Прошу Вас, сделайте комплекс для поднятия внутренних органов, почек, кишечника, желудка, при опущении!

    1. avatar
      Мария Беликова

      При мастопатии ещё надо комплекс

  16. avatar
    Оксана Полтавець

    Дай Бог вам здоровья,потому,что вы нас учите быть здоровыми🌷

  17. avatar
    Aleksandra Nazarenko

    Ольга, добрый день! Спасибо за великолепный комплекс. Очень сильно болят плечи и шея, начала делать, но очень осторожно. Пожалуйста, подскажите, если у Вас комплекс при менопаузе? С чего начать, как поддержать себя в такой не самый лучший период жизни?

  18. avatar
    D. L.

    Ого. Интересно

  19. avatar
    Наталья Иваницкая

    Спасибо за комплекс.
    Есть противопоказания при беременности?

  20. avatar
    OST Yuna

    Обожаю Ваши комплексы! Хорошо влияют на фигуру и в целом на состояние))) а будут ли упражнения выполняемые с помощью стула, может при сидении как-то так (не знаю как выразить 😅) Спасибо за видео, Вы о нас заботитесь )))

    1. avatar
      Olga Sagay

      Спасибо большое)) пока не планирую такого)) в целом многие проблемы ОДА именно от сидения на стуле)) а мы как-бы тренировками стараемся это скомпенсировать 😊

  21. avatar
    Татьяна Гайда

    Благодарю, Ольга!!!

  22. avatar
    Мерей Жуманова

    У вас есть видео для похудения в шее и подбородке?

  23. avatar
    Екатерина Екатерина

    спасибо

  24. avatar
    Anna Knyaz

    Утром сделала практику….чувствовала какие то мышцы ‘ которые не работали до этого времени …..Баланс вообще не получился ‘чуть тяжелым мешком не упала на пол 😁 хотя уже занимаюсь с тобой несколько лет. Во это даааа.. Буду делать данный компоекс и другие и наслаждаться послевкусием от ваших практик . В середине видео вы посмотрели с экрана ‘ как хитрая личсичка ‘ мол давайте давайте девочки делайте …..Благодарю Вас ‘ Олечка.🙏

  25. avatar
    Ruzanna Sargsyan

    Ох, прям пришлось поднапрячься!😅😅😅 Ольга — Вы просто волшебница!!! Благодарю Вас и всю Вашу команду бесконечно за возможность полноценно и бесплатно заниматься 🙏🙏🙏🌹🌹🌹💖💖💖

  26. avatar
    Lana Lanotte

    Промотала ролик — стало страшновато)))
    Но позанимаюсь все равно

  27. avatar
    Nghia Nguyen

    Thanks 😍

  28. avatar
    Рам Рам

    Ваши комплексы всегда прекрасны!!! и мягки..
    Смотря на них думаешь я Смогу!👍
    Этот комплекс чуть агресивней😉😀 по характеру..

  29. avatar
    Chikhim natalia

    Гениально Оля!! Ничего подобного я не встречала в интернете. Где вы черпаете вдохновение? Использую в своих занятиях.

  30. avatar
    Smita Mistry

    Nice … English subtitles please

  31. avatar
    Лёха

    Шикарная киска!))

  32. avatar
    Интерьер декор

    Прекрасная ))

  33. avatar
    Наталия Денисова

    Потрясающая тренировка! Как мне понравилось!!!)))) Я реально сбросила напряжение. Почувствовала, как на расслаблении болят некоторые места, значит там проблема, надо работать.

  34. avatar
    Anna Knyaz

    Олечка ‘ посмотрев только анонс сразу Лайк . Все здорово ‘ всегда спокойно без громких эмоций. Подача ‘ техника ‘ все на высочайшем уровне !!!

  35. avatar
    Inna Inna

    Новый взгляд на знакомые упражнения, очень эффективно! Ольга , восхищаюсь Вами, как Вы грациозно , красиво все выполняете! Добра и процветания!

  36. avatar
    Ruslan Kornaev

    только что пришел из тренажерного зала и тут такой подарок,сейчас же займусь….это лучшее,что может быть после физических упражнений…..

  37. avatar
    Yulia Pasikhova

    Очень хороший комплекс! Спасибо!

  38. avatar
    Lenur Bekirov

    Олечка, когда мы подружимся реально, а не виртуально?)

  39. avatar
    Olga Sagay

    Занимайтесь на здоровье!))

  40. avatar
    Olga Sagay

    На здоровье))

  41. avatar
    Ольга Кузьменко

    Класс!!.Это прорыв в моих занятиях.А то я немного прокисла.Безмерная благодарность за науку.Люблю Вас.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье)) не дадим вам зависнуть))

    2. avatar
      Ольга Кузьменко

      @Olga Sagay Прокиснуть

    3. avatar
      Olga Sagay

      @Ольга Кузьменко да — закиснуть))) словарь т9 изменил)))

  42. avatar
    Елена Гл

    Впечатление, что не только укрепляешь мышцы, связки, суставы, но и тренируешь силу воли. Благодарю!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Развиваем все в комплексе))

  43. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Ольга, поражает системность и продуманность всех ваших циклов занятий! Глубина подачи, безупречная точность и легкость и никакого самолюбования. 💞

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за теплый отзыв 🙏

  44. avatar
    Майя Свиридова

    Действительно стабилизирует позвоночник. Казалось бы похожие упражнения, но с опорой на стену, работают другие мышцы и нейроны.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Новые нейронные связи точно формируются 😀

  45. avatar
    Sonrisa

    Потрясающе! На первый взгляд урок вполне beginner-friendly, но это пока не начнешь делать. Последний баланс — прямо левитация, но у вас он выглядит так, как будто вы и ногу от пола оторвать можете!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Это скорее уже для более опытных) кто уже чувствует и владеет телом)) кошка сама по себе обманчиво простое упражнение)

  46. avatar
    Татьяна Мишустина

    То,что это полезно для организма,не вызывает сомнения.Но каждый раз восхищаюсь Вашей красотой и грацией.Олечка,Вы красавица

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за комплимент ☺🙏

    2. avatar
      Инна Ушакова

      Olga Sagay Ольга подскажите какой комплекс сделать ? У меня зажало нерв в лопаточной зоне

  47. avatar
    Lenur Bekirov

    Олечка, ты прекрасна!)

  48. avatar
    Foina Tea

    Красота!!!! Благодарю 😊😊😊😊

  49. avatar
    Счастливый Гуран из Баварии

    Если я когда нибудь выигрую Лотто тото в Германии !! Куплю у себя в Баварии курорт и приглашу Ольгу работать у меня .

    1. avatar
      Татьяна Мишустина

      Желаю удачи

    2. avatar
      Olga Sagay

      Хорошо 😂 ждем))

    3. avatar
      LeDяNoй ЭЛИБРОН

      Гуран! Приветствую Вас!!! Это можно ускорить!!! Узнайте как? egor.112244@mail.ru

  50. avatar
    Алиса Мордвинкина

    Спасибо большое!

    1. avatar
      Olga Sagay

      На здоровье

  51. avatar
    Marina Matis

    Оленька спасибо, как я рада каждый раз, выполнять с вами все уроки, а сегодня два и оба просто находка для любого возраста. DANKESCHÖN

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье 😊

  52. avatar
    Анна Рост

    а мне кажется, что упражнения выполняются неправильно хотя бы тогда, когда рука упирается в стену. Рука выше расположена, а не в одной плоскости с телом, чтобы была параллель с полом.

    1. avatar
      Ольга Кузьменко

      Это Вам кажется.

    2. avatar
      Анна Рост

      @Ольга Кузьменко Хорошо, если так. Плохо если иначе

  53. avatar
    Ксения Сергеевна

    Спасибо большое. Утро началось продуктивно. Семь потом сошло 😅

    1. avatar
      Olga Sagay

      Отлично)) значит старались 😊

  54. avatar
    RABIGA MUSTAFINA

    Мне нравятся ваши разъяснения о смысле упражнении.Они мотивируют. И также предупреждения о возможных ошибках.Класс.

  55. avatar
    Александр Осипенко

    Здорово,понравилось,спасибо!!!

  56. avatar
    Наталья Берсенева

    Вы проводите марафоны? допустим, для начинающих.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Нет, не провожу. Просто уроки создаю. Этого мало?

    2. avatar
      Kata Rinkina

      @Olga Sagay В самом деле, ваш канал — самый крутой марафон!Не вылезала бы из него, но нужно делать еще силовые, поскольку я астеник.

    3. avatar
      Наталья Берсенева

      @Olga Sagay , уроки не мало. ну, а вдруг и марафоны были.

  57. avatar
    LeDяNoй ЭЛИБРОН

    Олечка! Благодарю!!!! Упражнения-супер!!!! Все включу их в свою тренировку!!! Хочу быть гибкой, как кошка!!!😁😁😁😁❤️❄️❄️❄️ Девочки,кто постарше, раскрытие грудной клетки и растяжение передней поверхности плеча ( здесь таких упражнений много) приведут к омоложению лица!!!😁😁 Благодарю, всех благ, здоровья и счастья😂😂😂❤️❤️❤️❄️❄️❄️

  58. avatar
    Ольга Новикова

    Позвоночник это наше все!!!! Спасибо Вам за вашу работу !!! Ждём с нетерпением )))

  59. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Уже дух захватывает! Грация!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: