АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС | Слайд тренировка с полотенцем

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС. Слайд тренировка с полотенцем
Сегодняшняя тренировка направлена на проработку ягодичных мышц, бицепса бедра и пресса. Для нее нам понадобится только полотенце. Этот вид тренинга называется «слайд тренировка» или «глайдинг». В основе него заложен принцип скольжения, который позволяет почувствовать новые ощущения в ходе выполнения известных нам упражнений. Ваши ягодицы, бицепс бедра и пресс будут гореть, не сомневайтесь даже!)

✔️ Марафон «Стоп Целлюлит» ➟ http://fitnessomaniya.ru/blog/novyy-marafon-stop-tsellyulit-Popomaniya/
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 58
  1. avatar
    Ekaterina Sheludyakova

    Класс ! мне табата тяжелее дается , но чувствую , что мышцам эта треша зайдет на огонь !

  2. avatar
    Екатерина Журба

    Класс!!! Мокрой была до нитки после тренировки!!! А на следующий день на внутреннюю поверхность на фитболе сделала, и теперь на моих бедрах нет ни сантиметра без крепатуры))))) и ягодицы хорошо чувствую)
    недавно открыла этот канал для себя. Тренировки на любой вкус, время и активность. Хочешь попрыгать — на, спит ребёнок или соседи ворчливые внизу — не вставая с коврика оказывается можно очень эффективно прокачать мышцы.
    Янелия, я ваша новая поклонница!))

  3. avatar
    Оксана Баландина

    Суперррр, сделала 4 круга умерла!!!

  4. avatar
    Lera Ivanova

    Не давно Вас » нашла» здесь и очень понравились Ваши тренировки. Подписалась ). Но хотелось бы полную тренировку на всё тело). А то начинаю заниматься с рук, с пресса и ноги……..иногда уходит 2 часа)) И это без кардио и растяжки). Благодарю! Или может дадите рекомендацию как лучше потренироваться за час!)))

  5. avatar
    FitnessoManiya

    Спасибо)) У меня 47 кг ,158 см рост

  6. avatar
    Меруерт Морозова

    Вы переехали?

  7. avatar
    Svetik Shepina

    Тренировку на колени сделайте пожалуйста!)

  8. avatar
    Василий Савченко

    27:41 Ля ,я бы помог.

  9. avatar
    Santa Barča

    Ochenj nravitsja vashi trenirovki, no hotelosjbi boljshe dlja teh u kago problemi s kalenjami) bez prisedov

  10. avatar
    Разана Чистякова

    У меня линолеум и очень плохо скользит почти не получается делать (((

  11. avatar
    Малика Ибрагимова

    Реально ли набрать мышечную массу в домашних условиях и без питания определённого?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Малика Ибрагимова без питания набрать массу нельзя, нужно держать профицит калорий . Почитайте статью http://fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/

  12. avatar
    Milla Gold

    Спасибо

  13. avatar
    Людмила Романова

    Супер!!!!!!!Огонь

  14. avatar
    Joansweet Mmn

    У меня дома на полу ковры, как можно скользить или чем заменить скольжение?

    1. avatar
      Лиза Руева

      Закатить ковры, она же в начале видео это говорила)

    2. avatar
      Алёна Ви

      Пакеты на ногу. Обычные, маленькие прозрачные. Очень скользят по ковру! Использую сама при растяжке) Но аккуратнее, используйте с умом, может быть травмоопасно!

  15. avatar
    Татьяна Косарева

    Спасибо, Яна. Тренировка очень классная!

  16. avatar
    Виктория Триль

    Крутая тренировка!спасибо за Ваш труд!

  17. avatar
    Falangero Dudu

    Хорошая альтернатива для любителей TRX. Эти упражнения я делаю в петлях.

  18. avatar
    Борис Базеров

    С праздником тебя Яна!

  19. avatar
    Anna Moshkova

    наконец-то пригодились слайдеры! Спасибо за тренировку!))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)))

  20. avatar
    Екатерина Никора

    Спасибо Вам огромное,всегда занимаюсь))Тренировка огонь!

  21. avatar
    Татьяна Дубовая

    Яна, не нужно музыку. Тренировки без твоих комментариев, уже совсем не то.

  22. avatar
    Христина Макарчук

    Янелия, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-либо упражнения для колен? Хочется тоненькие и остренькие)

  23. avatar
    Nathalie Beausoleil

    Блин, ну как же мне наконец заставить себя меньше жрать, чтоб иметь такой пресс, как у вас?

    1. avatar
      Nathalie Beausoleil

      @FitnessoManiya Яна, у меня немножко другое. Я не страдаю ни зажорами, ни перееданиями, но я как-то хаотично питаюсь: ем что хочу и когда хочу, даже когда нет особого голода. Вот в этом моя проблема — контроль. Видимо, потому что я много времени провожу дома. )) И как-то негативно повлияло на меня начало пандемии, потому что муж мой паникер и мне это в какой-то мере передалось: сидеть дома — в магазин раз в 2 недели = будет нечего есть (вообще ничего подобного: и в магазинах все было, и с финансами все в порядке). Но вот сработало мое подсознательное постоветское воспоминание, когда дома есть было нечего. ))) Это я тут такой психоанализ провела. )))))

  24. avatar
    Aliona Fox

    А как делать если паркет?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Aliona Fox у меня тоже паркет)))

  25. avatar
    Наталья Koshka

    Янелия, здравствуйте! У меня есть вопрос, мнение по которому у всех тренеров расходятся, можно и нужно ли сразу после тренировки съедать яблоки или банан, дабы закрыть какое-то там пресловутое углеводное окно, если цель похудение?
    И ещё вопрос, планируете ли снимать тренировки в зале? У вас есть такие, я по ним в своё время занималась, но они уже давнишние, хотелось бы чего-то новенького))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Наталья Koshka я не сторонник теории белково-углеводного окна, поэтому не закрывала его никогда и не закрываю сейчас)
      В зале снимать тренировки точно не планирую.

    2. avatar
      Наталья Koshka

      @FitnessoManiya Спасибо за ответ)

  26. avatar
    Marina Nosova

    Это и правда огнище… Яна, Вы тренер от Бога (хотя, скорее от дьявола, судя по пеклу на тренях))))

  27. avatar
    Ольга Серова

    Яночка,огниво!!!Ваши тренировки как всегда на высоте!!!Спасибо!!!

  28. avatar
    Lera

    Очень хорошие у вас всё видео …единственное чего вам до идеала не хватает это музыкального сопровождения….слушать топот кроссовок и непрерывные разговоры …не располагают к занятиям……пожалуйста добавьте немного музыки …спасибо заранее ….

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Lera Музыка всегда есть на фоне всех моих тренировок, если я включу ее громче, то просто придётся перекрикивать ее, чего я делать не хочу, либо могу молчать всю тренировку, а музыку включить громче. Думаю, для многих первый вариант более привлекателен. Если кто-то хочет музыку погромче, то пишите ниже, я обязательно это учту.

    2. avatar
      Вера Иванова

      Мне нравится без музыки, громкая не любимая музыка наоборот отталкивает

    3. avatar
      Lera

      Ок …я свою музыку параллельно включу…. Спасибо…..ведь главное это эффективные упражнения ….. А они у вас и эффективные и очень грамотно поставлены…… . Ещё раз спасибо……

  29. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    Сколько фантазий! Молодчина!
    Хотела спросить : Во втором упражнений, куда больше упор давать, рукам или прессу? Я знаю что есть такой тренажор вместо нашего полотенца и там надо только прессом тянутся вверх.))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Μαρία Γεωργιάδου если хотите сделать акцент на трицепс, то упор на руки, если на пресс, то соответственно включайте больше мышцы пресса))

    2. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @FitnessoManiya Понятно! Спасибо!

  30. avatar
    Лена Москаленко

    Я не верю, что выжила :-D Реально АГНИЩЕ!!! Пошла на кардио, добью себя…надеюсь, не умру

  31. avatar
    FitnessoManiya

    От этой тренировки ?)))

  32. avatar
    ира я

    Оо!!я когда то похожее делала с одноразовыми тарелочками!!

  33. avatar
    Olesya Leisser

    А у кого проблемы с коленями, это подойдёт?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Да, подойдет. Тут нет нагрузки на коленные суставы. если тяжело и болезненно делать выпады и приседания, их можете не делать, остальные упражнения можно.

  34. avatar
    Лиана Черджиева

    Молодец!

  35. avatar
    Yevhenia Politos

    После марафона на ягодицы. Новый вектор.. Кардио не хватает?

  36. avatar
    Вика Тутикова

    Аааа, ч после прошлой тренировки еле хожу, а тут — Агнище !)))))

  37. avatar
    ОЛЬГА ЕЛСУКОВА

    Яна, очень интереснаая тренировка, Обязательно сделаю.Большое спасибо. А бицепс бедра может увеличится при такой нагрузке?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Увеличить нет, но сделать выделяющимся — однозначно ДА))

    2. avatar
      ОЛЬГА ЕЛСУКОВА

      спасибо!!!!!@FitnessoManiya

  38. avatar
    FitnessoManiya

    Мария Картавых «как часто есть творог», это очень индивидуально, так как каждый человек реагирует на молочные продукты по-разному. Кто-то от них отекает, у кого-то появляется прыщи, а кто-то абсолютно нормально их переносит. Поэтому нужно знать именно вашу реакцию на молочные продукты и тогда решать, как часто вам их можно кушать.

  39. avatar
    Nastena Kuhar

    Хах нужно рядом ещё ведро с водой поставить, заодно и пол помоем)))

  40. avatar
    Natalia Tepliakova

    Огооооо крутая тренировочка ))) как всегда ))) жаль я сегодня уже ))) оставлю на понедельник. Я уверенна будет больно и душевно )))

  41. avatar
    Oksana Frolenkova

    Сколько раз надо выполнять эти упражнения?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: