АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС. Слайд тренировка с полотенцем
Сегодняшняя тренировка направлена на проработку ягодичных мышц, бицепса бедра и пресса. Для нее нам понадобится только полотенце. Этот вид тренинга называется «слайд тренировка» или «глайдинг». В основе него заложен принцип скольжения, который позволяет почувствовать новые ощущения в ходе выполнения известных нам упражнений. Ваши ягодицы, бицепс бедра и пресс будут гореть, не сомневайтесь даже!)
✔️ Марафон «Стоп Целлюлит» ➟ http://fitnessomaniya.ru/blog/novyy-marafon-stop-tsellyulit-Popomaniya/
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Класс ! мне табата тяжелее дается , но чувствую , что мышцам эта треша зайдет на огонь !
Класс!!! Мокрой была до нитки после тренировки!!! А на следующий день на внутреннюю поверхность на фитболе сделала, и теперь на моих бедрах нет ни сантиметра без крепатуры))))) и ягодицы хорошо чувствую)
недавно открыла этот канал для себя. Тренировки на любой вкус, время и активность. Хочешь попрыгать — на, спит ребёнок или соседи ворчливые внизу — не вставая с коврика оказывается можно очень эффективно прокачать мышцы.
Янелия, я ваша новая поклонница!))
Суперррр, сделала 4 круга умерла!!!
Не давно Вас » нашла» здесь и очень понравились Ваши тренировки. Подписалась ). Но хотелось бы полную тренировку на всё тело). А то начинаю заниматься с рук, с пресса и ноги……..иногда уходит 2 часа)) И это без кардио и растяжки). Благодарю! Или может дадите рекомендацию как лучше потренироваться за час!)))
Спасибо)) У меня 47 кг ,158 см рост
Вы переехали?
Тренировку на колени сделайте пожалуйста!)
27:41 Ля ,я бы помог.
Ochenj nravitsja vashi trenirovki, no hotelosjbi boljshe dlja teh u kago problemi s kalenjami) bez prisedov
У меня линолеум и очень плохо скользит почти не получается делать (((
Реально ли набрать мышечную массу в домашних условиях и без питания определённого?
Малика Ибрагимова без питания набрать массу нельзя, нужно держать профицит калорий . Почитайте статью http://fitnessomaniya.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-devushek-kak-gramotno-nabrat-massu-devushke/
Спасибо
Супер!!!!!!!Огонь
У меня дома на полу ковры, как можно скользить или чем заменить скольжение?
Закатить ковры, она же в начале видео это говорила)
Пакеты на ногу. Обычные, маленькие прозрачные. Очень скользят по ковру! Использую сама при растяжке) Но аккуратнее, используйте с умом, может быть травмоопасно!
Спасибо, Яна. Тренировка очень классная!
Крутая тренировка！спасибо за Ваш труд！
Хорошая альтернатива для любителей TRX. Эти упражнения я делаю в петлях.
С праздником тебя Яна!
наконец-то пригодились слайдеры! Спасибо за тренировку!))
Пожалуйста)))
Спасибо Вам огромное,всегда занимаюсь))Тренировка огонь!
Яна, не нужно музыку. Тренировки без твоих комментариев, уже совсем не то.
Янелия, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-либо упражнения для колен? Хочется тоненькие и остренькие)
Блин, ну как же мне наконец заставить себя меньше жрать, чтоб иметь такой пресс, как у вас?
Nathalie Beausoleil у меня есть много статей и видео на эту тему:
https://youtu.be/En6WRzsl63Q
http://fitnessomaniya.ru/blog/nochnye-zazhory-i-pereedaniya-kak-izbezhat/
http://fitnessomaniya.ru/blog/ya-sorvalas-chto-delat-esli-sluchilsya-sryv/
http://fitnessomaniya.ru/sryv-sdiety-kak-izbezhat-i-chto-delat-esli-sorvalsya/
@FitnessoManiya Яна, у меня немножко другое. Я не страдаю ни зажорами, ни перееданиями, но я как-то хаотично питаюсь: ем что хочу и когда хочу, даже когда нет особого голода. Вот в этом моя проблема — контроль. Видимо, потому что я много времени провожу дома. )) И как-то негативно повлияло на меня начало пандемии, потому что муж мой паникер и мне это в какой-то мере передалось: сидеть дома — в магазин раз в 2 недели = будет нечего есть (вообще ничего подобного: и в магазинах все было, и с финансами все в порядке). Но вот сработало мое подсознательное постоветское воспоминание, когда дома есть было нечего. ))) Это я тут такой психоанализ провела. )))))
А как делать если паркет?
Aliona Fox у меня тоже паркет)))
Янелия, здравствуйте! У меня есть вопрос, мнение по которому у всех тренеров расходятся, можно и нужно ли сразу после тренировки съедать яблоки или банан, дабы закрыть какое-то там пресловутое углеводное окно, если цель похудение?
И ещё вопрос, планируете ли снимать тренировки в зале? У вас есть такие, я по ним в своё время занималась, но они уже давнишние, хотелось бы чего-то новенького))
Наталья Koshka я не сторонник теории белково-углеводного окна, поэтому не закрывала его никогда и не закрываю сейчас)
В зале снимать тренировки точно не планирую.
@FitnessoManiya Спасибо за ответ)
Это и правда огнище… Яна, Вы тренер от Бога (хотя, скорее от дьявола, судя по пеклу на тренях))))
Яночка,огниво!!!Ваши тренировки как всегда на высоте!!!Спасибо!!!
Очень хорошие у вас всё видео …единственное чего вам до идеала не хватает это музыкального сопровождения….слушать топот кроссовок и непрерывные разговоры …не располагают к занятиям……пожалуйста добавьте немного музыки …спасибо заранее ….
Lera Музыка всегда есть на фоне всех моих тренировок, если я включу ее громче, то просто придётся перекрикивать ее, чего я делать не хочу, либо могу молчать всю тренировку, а музыку включить громче. Думаю, для многих первый вариант более привлекателен. Если кто-то хочет музыку погромче, то пишите ниже, я обязательно это учту.
Мне нравится без музыки, громкая не любимая музыка наоборот отталкивает
Ок …я свою музыку параллельно включу…. Спасибо…..ведь главное это эффективные упражнения ….. А они у вас и эффективные и очень грамотно поставлены…… . Ещё раз спасибо……
Сколько фантазий! Молодчина!
Хотела спросить : Во втором упражнений, куда больше упор давать, рукам или прессу? Я знаю что есть такой тренажор вместо нашего полотенца и там надо только прессом тянутся вверх.))
Μαρία Γεωργιάδου если хотите сделать акцент на трицепс, то упор на руки, если на пресс, то соответственно включайте больше мышцы пресса))
@FitnessoManiya Понятно! Спасибо!
Я не верю, что выжила
Реально АГНИЩЕ!!! Пошла на кардио, добью себя…надеюсь, не умру
От этой тренировки ?)))
Оо!!я когда то похожее делала с одноразовыми тарелочками!!
А у кого проблемы с коленями, это подойдёт?
Да, подойдет. Тут нет нагрузки на коленные суставы. если тяжело и болезненно делать выпады и приседания, их можете не делать, остальные упражнения можно.
Молодец!
После марафона на ягодицы. Новый вектор.. Кардио не хватает?
Аааа, ч после прошлой тренировки еле хожу, а тут — Агнище !)))))
Яна, очень интереснаая тренировка, Обязательно сделаю.Большое спасибо. А бицепс бедра может увеличится при такой нагрузке?
Увеличить нет, но сделать выделяющимся — однозначно ДА))
спасибо!!!!!@FitnessoManiya
Мария Картавых «как часто есть творог», это очень индивидуально, так как каждый человек реагирует на молочные продукты по-разному. Кто-то от них отекает, у кого-то появляется прыщи, а кто-то абсолютно нормально их переносит. Поэтому нужно знать именно вашу реакцию на молочные продукты и тогда решать, как часто вам их можно кушать.
Хах нужно рядом ещё ведро с водой поставить, заодно и пол помоем)))
Огооооо крутая тренировочка ))) как всегда ))) жаль я сегодня уже ))) оставлю на понедельник. Я уверенна будет больно и душевно )))
Сколько раз надо выполнять эти упражнения?