Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств» ? https://1pir.org/6638
В новом видео я хочу вам показать мини-комплекс из 7 упражнений для разгрузки поясницы после рабочего дня. О том, как разгрузить поясничный отдел позвоночника, меня часто спрашивают и те, кто работает сидя, и те, кто весь день проводит на ногах. Когда мы приходим домой, то очень часто чувствуем напряжение, усталость в поясничном отделе позвоночника. Упражнения для расслабления поясницы позволяют не только снять напряжение, но и способствуют дальнейшему хорошему засыпанию. Я надеюсь эти домашние упражнения для поясницы вам понравятся, и вы будете их регулярно выполнять.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=Z_qDU66TOBc — 7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
Приятного просмотра #александрабонина
Больше полезных видео:
►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз
►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
Я не запомнил ни одного упражнения. Смотрел только на ее фигуру
УВАЖАЕМАЯ А.БОНИНА. А МОЖНО КО ВСЕМУ ЭТОМУ ДОБАВИТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ.СЕСТЬ НА КОРТОЧКИ НА ПОЛНЫЕ СТУПНИ НОГИ ЧУТЬ ШИРЕ ПЛЕЧ.И РАССЛАБИТЬ ПОЛНОСТЬЮ ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК И ПОПА УХОДИТ В НИЗ ПО НАЧАЛУ БЫЛО БОЛЬНО ДАЖЕ ПАРУ РАЗ ЧТО ТО В ПОЯСНИЦЕ ХРУСТНУЛО.НО С КАЖДЫМ РАЗОМ БЫЛО ЛЕГЧЕ ПРОЙТИ ЭТО.ПОТОМ ВСТАЮ ВЫТЯГИВАЮСЬ С РУКАМИ В ВЕРХ И И ВНИЗ ВЫДОХ. / ВК ЮРА.К. др./ спасибо.
Спасибо, спасибо Вам Александра Большое! Как хорошо становится после ваших упражнений! Уже даже от Вашего голоса спина перестаёт болеть😊. Прямо всё супер! Как Вы доступно и легко всё объясняете. Выполняла много разных комплексов, но только с Вами почувствовала действительно помощь! Спасибо Вам!
Это просто супер,я впервые услышала такое подробное объяснение выполнения упражнений ,а также дыхания,очень приятный голос и грамотная речь ,что сейчас редкость.Спасибо вам за всё.
Как увеличить грудь можно ли увеличить я кормливала грудью и оно у меня вообще пропало
Очень красивая попа.
Как укрепить,правое колено полностью не разгибается,последнее упражнения БУДУ повторять и отпустит,Благодарна Вам жду новых комплексов управлений ,
Огромное, ВАМ, спасибо!!!!!!!
В поисках упражнений для моей спины, особенно нижнего отдела, я просмотрела много видеороликов, на русском, на английском. Такого понятного,подробного и профессионального объяснения нигде не встретила. Просто отлично, очень понравилось!!! Я сразу подписалась на Ваш канал…даже овеянные печенья сделала по вашему рецепту
Спасибо!
Александра, спасибо за комплекс). Подскажите, пожалуйста, может ссылочку) при протрузиях С3-С6 и L5-S1 какие можно упражнения? При этом ещё правосторонний сколиоз. Очень приятно Вас смотреть! Заранее спасибо за ответ)
Александра, отдельно спасибо за такие классные леггинсы)) уж очень они вам идут!!!
Здравствуйте, Александра! У моей сестры боли под коленками,посоветуйте какие ей делать упражнения!?
Спасибо за хорошие упражнения!
Большое спасибо. Умница красавица
А как подключить дыхание и к чему его подключить?
ОГРОМНОЕ СПАСИБО . УЖЕ ГОД МУЧАЮСЬ СО СПИНОЙ , ПОСТОЯННЫЕ СПАЗМЫ И БОЛИ , УЖЕ ЛЕКАРСТВО НЕ ПОМОГАЕТ , ДАВЛЕНИЕ 160 НА 90 . ИНОГДА И ВЫШЕ . ПРИ ВЕСЕ 130 КГ . ВРАЧИ ПОСТАВИЛИ ДИАГНОЗ ЛЮМБАЛГИЯ . СЛУЧАЙНО УВИДЕЛ ВАШЕ ВИДЕО , РЕШИЛ ПОПРОБОВАТЬ . ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ ЗАНЯТИЯ , СПИНА РАССЛАБИЛАСЬ , И ДАВЛЕНИЕ УПАЛО ДО 130 . МНОГО УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИНЕТА УЖЕ ПЕРЕПРОБОВАЛ , НО ТАКОГО ЭФФЕКТА НЕ БЫЛО . ТЕПЕРЬ Я ВАШ ПОДПИСЧИК . ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО . А СКОЛЬКО МОЖНО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ В ДЕНЬ.
Молодец! Умница, красавица, спортсменка! Всего тебе хорошего!
Здравия, снимите видео : как укреплять или закачивать после травм поясницы. В 20 лет тянул штангу 216х5 и затрещало в правой поясничной, иногда на больших весах потом бывала боль, как бы смещалось, а потом проходило, да и вообще когда начал работать с большими весами такое ощущение стало, что как бы поясницы села и хочется её всё время растянуть !
Спасибо, Александра 💌
Здравствуйте, Александра. Вы могли бы сказать, в какие периоды это можно можно. В острый нельзя, я так поняла, а после острого периода? И через сколько дней примерно можно
Спондилолистез. Можно ли эти упр.?
Александра, классно!
Александра врач ЛФК от Бога, если с головой очень внимательно будете слушать и делать правильно упражнении Бониной то Вы сто процентов избавитесь от либой грыжи поясницы, это я на себя испытывал и вылечился от грыжи 11мм секвестрированной, сейчас у меня осталось только 6 мм, и я чувствую себя очень хорошо, делайте уражнинии правильно не спеша, то тогда 100 процентов избавитесь от грыжи…
Шикарно, супер, спасибо!!! Напряжение ушло!!!
чаше сексом заниматься
не только поясницы разгружать будете
но и весь организм
это для всех нас напоминание)
Andrey Kashew ой мля сексопотолог нашёлся
@Наташа Бойкот
За попытку ругаться матом — отдельный лайк)
Приятного общения
11:20 когда на тебе телка
Здравствуйте. У меня диагноз «Наступление спондилеза, фасеточные суставы распространены». Можно ли мне делать эти упражнения без риска усугубить болезнь?
Годный комплекс, вы себе не навредите, как больной человек говорю. Упражнение на 4:07 я бы дополнила вытянутой по диагонали рукой, с последующим сгибанием в локте к колену тогда можно еще и любой спазм в пояснице снять, особенно когда вы делали до этого много неправильных комплексов со скрутками, задиранем рук и прогибами , чем элементарно перерастянули себе верхние сухожилия поясничных мышц, (когда вы не можете разогнуться у вас едет спазм под нижним ребром) .Еще очень годная вещь поза воина и вообще любые выпады, пр ней одновременно и растягиваются поясничные мышцы и напрягается ягодичная прямой ноги , так что сзади, и растягивается ягодичная той ног что спереди сгибается в колене
Молодец очень обоснованно подобраны упражнения спасибо за труд
Александра просмотрела все Ваши комплексы упражнений по отдельности …. А как будет выглядеть полностью комплекс упражнений в стадии ремиссии и помогут ли в частности мне при грыжах в поясничном отделе позвоночника …. Ваш мини комплекс я делаю с утра вот уже полтора месяца….
Дорогая девушка у меня 2 операции на поясничном отделе парез стоп восстанавливаться очень сложно подскажите какие упражнения можно делать так хочется жить полноценной жизнью спасибо
Было-бы максимально полезно, что-бы записать МАКРОКОСПЛЕКС кот. включил бы несколько миникомплексов имеющих по 3-5 упражнений. И содержал в себе упражнения на растяжку + укрепление. Чтоб под него можно было-бы, запустив, заниматься ежедневно.
Александра,пожалуйста скажите из-за чего появляется гиполордоз поясницы?У меня постепенно исчез естественный прогиб в спине. Могли бы вы объяснить (хотя бы в кратце) от чего он появился,как вернуть поясничный прогиб и с помощью каких наиболее эффективных упражнений? Очень хочется получить ваш ответ. Заранее благодарю.
Благодарю❤️🍒⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Александра ,большое спасибо вам за все комплексы зарядок,помогают 100%,храни вас бог,здоровья на долгие года.
Опираться на руки или на голову ?
Спасибо! Умничка! Все по делу.
Александра спасибо вам ! Ваши упражнения самые лучшие. Их даже не лень делать )
Супер! Спасибо
Почти каджый вечер с вами! Тысячу раз спасибо за такие комплексы!
Безумно полезно, спасибо
Спасибо Александра за комплекс,он мне пригодился
Спасибо огромное, Александра!
ЗДОРОВО, АЛЕКСАНДРА! ПОСЛЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ ВЫЗВАЛА СНАЧАЛА НЕБОЛЬШОЙ ДИСКОМФОРТ. ЕСТЬ НАД ЧЕМ РАБОТАТЬ! БЛАГОДАРЮ.!
спасибо. но полумостик меня вывел из строя на неделю не подошло..
Александра, смотрю уже много лет ваши видео, вы правда, делаете большое дело, вы очень классная, продолжайте пожалуйста!
Знаете, нигде не могу найти видео про принципы восстановления спины с грыжей. Т. Е. К чему мы стремимся в упражнениях? Мы надеемся, что фиброзное кольцо встанет на место или восстановится? Все силовые и статика именно на это направлены? И какие паттерны движений принципиально вредны для людей с грыжей? Скручивания, выгибание какое нибудь и т. д. Не хватает понимания именно на самом общем уровне
Александра здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста как правильно сбалансировать мышщы, у меня вся левая сторона спазмирована ( квадратная, грушевидная). Делаю растяжки, но эффекта мало.
Спасибо, очень помогает.
Супер упражнения! Спасибо!
Наблюдаешь за Александрой и сразу легче становиться 😇😀👍🏻🥇
Спасибо🌷
И почему медленное сгибание в пояснице — судя по этому видео — менее опасно , чем прогиб ( когда нога вытягивается) ?
При сгибании спины в момент подводки ноги к корпусу , нет ли той же опасности для позвоночника , которая указывалось в видео об экстензия спины на скамье ?
Какая красивая ! .. и умная
!!!! Особенно для активных дачниц!
Bolschoe spasibo,Aleksandra!
Лайк! Отлично позанимался! Спасибо!
Очень рада, что комплекс понравился!
Занимайтесь на здоровье!!
Александра, здравствуйте! Большое вам спасибо за ваш труд! Сделайте, пожалуйста, урок о том, как правильно ходить.
Александра, спасибо большое.
Занимайтесь на здоровье!!
Александра, желаю Вам крепкого здравия, благополучия, любви, вдохновения!
С ув. Андрей Катанаев.
Спасибо Вам за этот комплекс упражнения, чувствуется расслабление. При упражнении лежа на спине ноги до конца не выпрямляются. Это нормально?)
Здравствуйте! Возможно, дело в плохой растяжке, надо над этим поработать.
Добрый день.,подскажите пожалуйста, какие упражнения категорически нельзя делать при нестабильности крестцово-повздошного сустава? спасибо
Юлия, здравствуйте! В этом случае лучше не использовать упражнения, где идут повороты таза и сразу же базовые упражнения типа классических приседаний или выпадов.
Александра Бонина спасибо, то есть приседания и выпады тоже нельзя?
Супер упражнения! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Надежда, здравствуйте! ОЧЕНЬ рада, что упражнения вам понравились
Занимайтесь на здоровье!!
д.д. очень много роликов о пояснице. но очень многие люди страдают грыжами грудного отдела позвоночника.сделайте пжл урок по грыжам грудного отдела позвоночника и плюс многие имеют грыжи в 2х отделах сразу .можно было бы и такой ролик сделать.спасибо.ждем с нетерпением.
Здравствуйте! На тему упражнений при грудном ОХ посмотрите вот это видео
http://www.youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9iY
👍👍👍👍👍СПАСИБО!😊😊😊👍👍👍👍👍👍👍
Очень новые упражнения как у вас хватает сил додуматься до таково подумайте еще
Супер упражнения! А какой у вас мохнатый коврик — наверное очень приятно на нем тянуться!
А мне больше нравится коротко стриженный
Александра, спасибо!!! Скажите, пожалуйста, если есть большой прогиб в пояснице, можно ли так прогибаться вниз в положении «кошка»?
Здравствуйте! При гиперлордозе желательно не делать прогиб в пояснице вниз, а оставить ее в нейтральном положении, т.е. получается вы прогибаетесь вверх, а потом вниз только до параллели с полом.
СТРАННАЯ МУЗЫКА, ОТВЛЕКАЕТ
Надо же… на музыку внимания не обращается, очень ненавязчивая, все внимание упражнениям и пояснениям инструктора.. наверное, у вас еще не очень болит. (т-т-т).
немного)
👍
Добрый день, Александра!
Благодврю за доступность комплекса, за подробный разбор!
Александра,а можно эти упражнения делать при межпозвоночной грыжи L4L5?СПАСИБО за Ваши рекомендации и упражнения?
Можно.
Татьяна, здравствуйте! Можно, только в упражнении «кошечка», выполняйте движение за счет грудного отдела, без прогиба в поясничном отделе.
@Александра Бонина спвсибо Вам,Александра,что ответили мне. Я выполняю Ваши упражнения и они мне помогают,мне очень нравится,как Вы преподносите и обьясняете кажлое упражнение,ждем от Вас новых и полезных роликов,Вы лучшая.
классно!!! сохранила себе! грыжа в пояснице.
Спасиба красавица
*Ты не слепой?*
Большое спасибо. Александра. Очень важное дело, помогать людям. Покажите пожалуйста упражнения, которые можно сделать в офисе, когда есть несколько минут
Здравствуйте! Посмотрите вот это видео https://www.youtube.com/watch?v=P8SVe1gd34w — Упражнения в офисе. 3 упражнения за рабочим столом.
@Александра Бонина большое спасибо!
Спасибо большое за Ваш труд.Приятно Вас смотреть. Упражнения помогают. Показываю грекам некоторые упражнения с Вашего канала, они удивляются, что это даётся бесплатно , здесь за всё платят. Привет из Греции
Настолько за все платят что безработица 20%
ТАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕ ДЛЯ МЕНЯ,УВЫ. КИСТА БЕЙКЕРА+ЭНДОПРОТЕЗ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ.
Здравствуйте, как быть, если я деревянный и не могу ногу прямую поднять перпендикулярно полу (упражнение 4)?
Ну можно амплитуду меньше сделать,не обязательно перпендикулярно поднимать 🤷
Здравствуйте! Выполняйте упражнения в доступном диапазоне, дополнительно можно включить упражнения на растяжку мышц задней поверхности ног, будет еще больше пользы.
@Александра Бонина спасибо!
Ты наша любимая памошница мы тебя любим
Чтобы, Александра не делала, все очень полезно и замечательно. Спасибо большое.
Наталья Колтун Кака унижающий коммент
Мне даже больше нравится, чем мой комплекс секреты здоровой поясницы 2.0
Александра как всегда в отличной форме, лайкос
+
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Как всегда лайтос👍
Здравствуйте Александра покажите пожалуйста другие управления для спины чтобы не згибать колени и не стоять на них,так как они у меня очень болят. У меня артроз . Заранее благодарю Вас.
Как вовремя!
Очень хорошая подборка упражнений несложная Спасибо что доходчиво об’ясняете на что обращать внимание при их выполнении
Да, действительно очень хорошо объясняет.
СЕРДЕЧНО БЛАГОДАРЮ ВАС!!
Занимайтесь на здоровье!!
@Александра Бонина при хронической боли и 2 сед нерве .боль в копчике, болит 5 лет , делать можно?
спасибо
Спасибо, Екатерина 🤗
Виталий Наумов да, Александра Бонина – это псевдоним.
@Dean W. Ясно,не знал😇
Виталий Наумов я тоже раньше не знала, но когда покупала курс, там были сертификаты на имя Екатерины, ну и в каком-то эфире она рассказывала об этом)
@Dean W. У вас проблема с позвоночником?
Виталий Наумов да, как и у многих тут 😢
Здравствуйте Александра! Спасибо Вам за всё, что делаете для нас! Скажите пожалуйста этот комплекс можно делать при грыжах поясничного отд.? Заранее спасибо!
Легко. Я делаю уже 1,5 года
Здравствуйте! Да, можно, только упражнение «Кошечка» выполняйте за счет грудного отдела, без прогиба в пояснице. Ну и, в целом, следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений, не должно возникать боли или чувства сильного дискомфорта.
Очень хорошая подборка упражнений. Спасибо! Именно 7 Упражнение мне посоветовал врач-ортопед.
Умница!)
Спасибо большое!!! Как раз болит поясница постоянно, наклонился,а обратно подняться не могу,хотя мне всего 39 лет.
йога в помощь . все упражнения взяты из неё. в зал бежать необязательно, начать можно с ютуб-видео
Делайте регулярно, каждый день. И все пройдёт, на себе испытано. Занимаюсь подобной (не именно такой, но очень схожей) 1,5 года. Уже забыл (тьфу, тьфу…) о болях в спине.
@Владислав Гуревич молодец!!!