►3 упражнения на активацию мышц лопаток и плечевого пояса.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
►https://1pir.org/6637

В новом видео я хочу вам показать примеры упражнений на мобильность грудного отдела, на активацию мышц
лопаток и плечевого пояса. Эти упражнения будут особенно актуальны, если у вас есть сутулость, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, проблемы со стороны грудного отдела позвоночника, а также если вы каждый день долгое время находитесь в положении сидя. Почему важно выполнять упражнения для плечевого пояса, упражнения для лопаток? Дело в том, что закостенелый грудной отдел позвоночника негативно сказывается на соседних отделах позвоночника и суставах плечевого пояса. Поэтому поддерживать мобильность грудного отдела, делать упражнения на укрепление мышц лопаток крайне важно. Сегодня я покажу вам самые простые упражнения для плечевого пояса, упражнения для лопаток, которые также будут полезны как упражнения против сутулости.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=6MJ1PEsWxhY — 3 упражнения на активацию мышц лопаток и плечевого пояса.
Приятного просмотра #александрабонина

Больше полезных видео по теме:

►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно

►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы.

►ЖИМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ. Упражнения на плечи без вреда для позвоночника. Укрепление дельт.

►УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ. Жим гантелей стоя без вреда для позвоночника. Техника выполнения.

►Как укрепить плечевые суставы.

►КАЧАЕМ ПЛЕЧИ И ГРУДЬ правильно: эффективное упражнение с гантелями на плечи и грудные мышцы.

►Разминка с акцентом на грудной отдел позвоночника, лопатки и плечевой пояс

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Укрепление лопаток. Тренировка рук и спины.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 46
  1. avatar
    ESHukBTymane

    Третье упражнение не понятно на вдохе или выдохе делать, в 3:42 «на вдохе сводим грудную клетку и на выдохе возвращаемся», а в 3:48 «выдох, и медленно возвращаемся», в комментарии к видео будет здорово прочитать как правильно всё же, а в остальном пока пробую второй вариант, как при схожем упражнении сидя при обострении из другого вашего видео. Спасибо за упражнения, надеюсь помогут со временем=)

  2. avatar
    Svetlana Glo

    Благодарю, Александра!
    Упражнения простые и, в то же время, очень действенные

  3. avatar
    Ася . Алиева.

    Спасибо

  4. avatar
    Валинтина Удникова

    спасибо за упражнения для лопаток!!! хотелось бы еще варианты.Спасибо большое!!!

  5. avatar
    Nikolaj Novikov Masaż

    Умничка Сашенька, как всегда грамотно и полезно!

  6. avatar
    Наталья Ефимова

    Большое спасибо!

    1. avatar
      Александра Бонина

      Наталья, на здоровье!! :)

  7. avatar
    Вика Сидько

    Спасибо за упражнения, шейный остеохондроз лечу с Вашей помощью, а теперь ещё и лопатка левая….

  8. avatar
    Марина Харламова

    Очень полезные упражнения! Как раз мне нужны в данный момент!

  9. avatar
    Aleksander

    Спасибо большое за ваши упражнения, я так понял,что бы быть в форме, надо заниматься по 3-4 час в день,при сидячей работе,что бы все суставы,мышцы и связки были в норме. К сожалению ,занимаясь по часу в день ,а по выходным по 1.5-2 часа результатов не наблюдаю, мне 47 лет,грыжи во всех отделах позвоночника, хожу,работаю и это ,наверное ,тоже результат,но хотелось бы почувствовать себя здоровым

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Чтобы быть в форме достаточно с утра выполнять зарядку для всего тела ( минут 5-10), в течение дня на работе (каждые 1-2 часа) выполнять небольшую офисную гимнастику, а вечером сделать основной комплекс упражнений, направленный на восстановление проблемной зоны (30-40) мин.

    2. avatar
      Aleksander

      @Александра Бонина только у меня проблемная зона весь позвоночник (

  10. avatar
    Раиса Бондарева

    Очень полезные упражнения. Благодарю, Александра! Начинаю делать!

  11. avatar
    Света Александровна

    Спасибо

  12. avatar
    Нина Карягина

    Большое спасибо. У меня как раз грыжи грудного отделе позвоночника, а врач сказал, что это из-за сутулости.

  13. avatar
    Светлана Жеглова

    огромное спасибо!!!

  14. avatar
    Богдан

    спасибо

  15. avatar
    марина туржанская

    БЛАГОДАРЮ, АЛЕКСАНДРА! ПОДВЯЗЫВАЙТЕ ВОЛОСЫ, ВАМ ЭТО ИДЁТ

  16. avatar
    Victor Yeruhimovich

    Спасибо, Александра! Очень хорошие и полезные упражнения.

  17. avatar
    Светлана Фролова

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВАМ!!!

  18. avatar
    Varangian V

    Попробовал. Ощущения приятные. Спасибо.

  19. avatar
    Татьяна Каликанова

    Добрый день. В третьем упражнении все-таки как дышать? Сначала вы говорите на вдрхе отводим, на выдохе возвращаемся. А потом выдох-вдох. Спасибо☉

    1. avatar
      Ирина Анири

      Вот-вот. Тот же вопрос. Сводим лопатки — вдох?

  20. avatar
    vick mack

    Спасибо большое! У меня другая проблема в грудном отделе — остеопороз по рентгеновскому снимку. Мне все можно делать?

  21. avatar
    Серьезно ?

    Вы все забыли совецкуб школу физкультуры и ЛФК? Все новое это хорошо забытое старое.

  22. avatar
    Светлана Ивахненко

    СПАСИБО,АЛЕКСАНДРА !💥💖💥💐🌹💐добавила в плейлист

  23. avatar
    Наталья Мостовая

    Дрбрые сутки, Можно вопрос, когда надо делать эти упражнения, вечером или утром , если рабочий день с 8 до 17? Спасибо.

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
      Вы можете включить эти упражнения в утреннюю гимнастику и выполнять утром, а можете вечером, после рабочего дня. Оба варианта приемлемы.

    2. avatar
      Наталья Мостовая

      @Александра Бонина спасибо!

  24. avatar
    bla.bla. bla.bla.

    Спасибо за упражнения!
    Любопытно было бы от вас увидеть мастер класс со спортивной палкой.

  25. avatar
    Ольга

    Спасибо, Александра.

  26. avatar
    Мавчуда Мансурова

    Спасибо большое

  27. avatar
    Nady Shiringina

    Большое Вам спасибо, Александра, замечательные упражнения.

    1. avatar
      Александра Бонина

      Рада, что упражнения вам понравились! Занимайтесь на здоровье!!

  28. avatar
    Андрей Катанаев

    Александра, здравствуйте.
    Спасибо большое за видео и советы. Очень полезно, познавательно и итересно.
    Желаю Вам всего доброго.
    С ув. Андрей Катанаев.

  29. avatar
    Рогова Юлия

    Спасибо вам за упражнения.

    1. avatar
      Александра Бонина

      Юлия, занимайтесь на здоровье!!

  30. avatar
    Оксана Медведева

    Здравствуйте Александра, скажите пожалуйста что делать если у меня фасеточный синдром шейного отдела, и боль сильная в левой руке, где двухглавая мышца???🙏🙏🙏

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
      Оксана, если боли сильные, то необходимо сначала медикаментозное и физиолечение и только потом, после улучшения самочувствия, начинать постепенно выполнять упражнения на разгрузку и укрепление мышц шеи.

  31. avatar
    Святой Дианик

    Спасибо вам за упражнения.

  32. avatar
    Zaporozhye Family-Doctor

    👍👍👍

  33. avatar
    Тамара Звонова

    Спасибо большое !❤️

  34. avatar
    Ruta de Rohan

    Как вовремя, луна то в близнецах,а это руки и плечи!

  35. avatar
    Мария Катина

    Александра, спасибо!)

  36. avatar
    Евгений Полторанин

    👍

  37. avatar
    Пётр Якимов

    Все люди на планете обязаны иметь коврик для упражнений. Это уникальное изобретение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: