►3 ПЛАНКИ для начинающих: как безопасно укрепить свой корпус

Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/7321 и научитесь правильно и безопасно делать классическую планку.

Есть разные упражнения для мышечного корсета. Лучшее решение для укрепления мышечного корсета — укрепить корпус сразу весь.
В этом случае эффективно работает упражнение планка, но она трудно дается новичкам. Упражнение планка — это сложное упражнение. Классическая планка даже противопоказана для тех, кто только начинает заниматься.
Как делать планку начинающим? В этом видео я показываю 3 планки для начинающих, которые для новичков будут лучшим решением для постепенного и безопасного укрепления мышечного корсета.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео (ссылка на видео) — 3 планки для начинающих: как безопасно укрепить свой корпус?
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Больше полезных видео по теме:

►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.

►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.

►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.

►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.

►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.

►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.

►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.

►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка — полезно ли это для позвоночника?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 36
  1. avatar
    Абдулла Абдулла

    Здравствуйте мен 30лет уменя остолся живать после втарих родов какай комплекс упражнений поможет убрать жевоть

  2. avatar
    EUFONIA

    А что делать если у меня плоскостопие и пятки не прижимаются к полу ну никак? Или дело в плохой растяжке?

  3. avatar
    Светлана Шарма

    класс! и поясница не ноет… эффект потрясный!

  4. avatar
    Владимир Александров

    Доброе время суток, Александра. Стойку на локтях на полу делаю без проблем, но решил попробовать и облегченные варианты. Что я заметил у себя. Боль в икроножной мышце на левой т.н. проблемной ноге, т.е. мышца не растянута. 20 лет я ходил с тростью с перекошенным тазом, частично опираясь на левую подвывихнутую ногу. Сейчас после операции восстанавливаю мышечный корсет, особенно его часть с левой стороны, ну, и над левой ногой тоже надо будет поработать. А вам большое спасибо за этот ролик.

  5. avatar
    М Сезам

    огромное спасибо

  6. avatar
    Ludmila Kovtun

    spasibo!!!!! u sreny poluchaetsja. vozle stula eshe net.

  7. avatar
    Вячеслав Попов

    Для новичков, очень классная подача упражнений! Спасибо, огромное!

  8. avatar
    Esmer Habibzade

    Здравствуйте, очень хороший ролик! А можете сделать видео советы для плоскостопия и косолапия?

  9. avatar
    Елена Коваль

    Спасибо большое! Если можно несколько советов при коксоартрозе .Что делать ,при скованности движений ,но при необходимости двигаться.

    1. avatar
      Александра Бонина

      Елена, здравствуйте! Здесь несколькими советами не обойтись, к сожалению, поэтому напишите более подробно сколько вам лет, в какой стадии процесс в мою службу поддержки support@alexandrabonina.ru . У меня есть специальная программа для восстановления при артрозе, которая так и называется- «Артрозу-нет!». Возможно, она как раз вам подойдет.

  10. avatar
    *1 *12

    Огромное спасибо за Ваш труд!

  11. avatar
    Оксана Ланшакова

    Подскажите пожалуйста можно ли в домашних условиях накачать ягодицы ?

    1. avatar
      Александра Бонина

      Оксана, здравствуйте! Да, конечно, можно. Посмотрите по этой ссылке информацию о моем курсе «Укрепляем ягодицы за 5 недель», думаю, это как раз то, что вам нужно- https://lp.fitspine.ru/glutes-full/
      Если решите заниматься, напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru, что вы подписчик из Ютуб. Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой 50%

  12. avatar
    иван китаев

    4:50 хитрая планка.если делать неправильно кресло будет выскальзывать вперед и даже неважно насколько гладкий пол.

  13. avatar
    Наталия

    Здраствуйте) подскажите пожалуйста, у меня сколиоз, но спина не беспокоит, нужно мне делать какие нибудь упражнения для спины?

    1. avatar
      Александра Бонина

      Наталия, здравствуйте! Однозначно нужно, так как если ничего не предпринимать, то искривление может усилиться и тогда уже симптомы непременно появятся.

  14. avatar
    Татьяна Павловская

    Александра, благодарю за эти упражнения!

  15. avatar
    Вячеслав Шишов

    Спасибо, Александра за видиопомогает

  16. avatar
    Dina Dina

    Снимите видео как еще можно укрепить каркас. Эффективее планки. Благодарю за информацию

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц корпуса. Если хотите что-то посложнее, то вместо облегченной и классической планки выполняйте усложненные варианты.

  17. avatar
    УПРОЩАЛКА ГЕНИАЛКА

    Спасибо за грамотную, лаконичную подачу , Александра! Снимите пожалуйста ролик на укрепление коленных суставов, на те мышцы, как тренировать, после надрыва связок, и какие упражнения, приседания нельзя делать для коленей вообще не полезно, либо только на время травмы! Много противоречивой информации, некоторые показывают приседания для коленей привычные и которые рекомендуют фитнес тренеры опасные! Будьте любезны осветите этот материал, частая травма!

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Да, действительно, тема достаточно актуальна, буду иметь в виду на будущее.

  18. avatar
    Nadezda Tsinkina

    Все приятно, все понятно, все с чувством, с толком, с растоновкой. Спасибо.

  19. avatar
    Федора Проскурякова

    Отличные упражнения! У меня на работе много время свободного, а позаниматься не получится. Упражнения идеальны для офиса! Круто! Никто такого раньше не показывал.

  20. avatar
    Tatyana Grishina

    А сколько по времени в таких стоять и сколько раз делать движения ногами в подострый период?

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! В подострый период лучше начать с разгрузочных упражнений в положении лежа и стоя на четвереньках, упрощенную планку подключить уже позже, недели через две. Примерный комплекс для подострого периода вы можете посмотреть по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=3UYGzPh4rEE

  21. avatar
    George Egorov

    Показано понятно и красиво, спасибо!

  22. avatar
    Olga Olga

    Вопрос не по теме, но может вы ответите? Вредны ли занятия на степпере для коленей?

    1. avatar
      Александра Бонина

      Здравствуйте! Если нет никаких проблем с коленными суставами,то умеренные тренировки на степах вреда не причинят, а наоборот способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата ног. Если уже есть проблемы и жалобы, то тренировки на степах нежелательны.

    2. avatar
      Olga Olga

      @Александра Бонина Спасибо огромное!

  23. avatar
    Валерий Соколов

    Спасибо!

  24. avatar
    Кулчуков Рахман

    Лайк и подписался в инсте! Спасибо!

  25. avatar
    svetlana khodyreva

    Спасибо, хорошие упражнения

  26. avatar
    Xoshimjon Ergashev

    Спасибо большое,скажите, почему болеть спина когда сидяшем положение?(10-15 мин.)

  27. avatar
    Jay Sakh

    Здравуствуйте мне 50лет можно такой гимнастика мне

  28. avatar
    Виктор Саморез

    всегда полезные упражнения вам респект

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: