Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/7321 и научитесь правильно и безопасно делать классическую планку.
Есть разные упражнения для мышечного корсета. Лучшее решение для укрепления мышечного корсета — укрепить корпус сразу весь.
В этом случае эффективно работает упражнение планка, но она трудно дается новичкам. Упражнение планка — это сложное упражнение. Классическая планка даже противопоказана для тех, кто только начинает заниматься.
Как делать планку начинающим? В этом видео я показываю 3 планки для начинающих, которые для новичков будут лучшим решением для постепенного и безопасного укрепления мышечного корсета.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео (ссылка на видео) — 3 планки для начинающих: как безопасно укрепить свой корпус?
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Больше полезных видео по теме:
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.
►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.
►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.
►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.
►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.
►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.
►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка — полезно ли это для позвоночника?
Здравствуйте мен 30лет уменя остолся живать после втарих родов какай комплекс упражнений поможет убрать жевоть
А что делать если у меня плоскостопие и пятки не прижимаются к полу ну никак? Или дело в плохой растяжке?
класс! и поясница не ноет… эффект потрясный!
Доброе время суток, Александра. Стойку на локтях на полу делаю без проблем, но решил попробовать и облегченные варианты. Что я заметил у себя. Боль в икроножной мышце на левой т.н. проблемной ноге, т.е. мышца не растянута. 20 лет я ходил с тростью с перекошенным тазом, частично опираясь на левую подвывихнутую ногу. Сейчас после операции восстанавливаю мышечный корсет, особенно его часть с левой стороны, ну, и над левой ногой тоже надо будет поработать. А вам большое спасибо за этот ролик.
огромное спасибо
spasibo!!!!! u sreny poluchaetsja. vozle stula eshe net.
Для новичков, очень классная подача упражнений! Спасибо, огромное!
Здравствуйте, очень хороший ролик! А можете сделать видео советы для плоскостопия и косолапия?
Спасибо большое! Если можно несколько советов при коксоартрозе .Что делать ,при скованности движений ,но при необходимости двигаться.
Елена, здравствуйте! Здесь несколькими советами не обойтись, к сожалению, поэтому напишите более подробно сколько вам лет, в какой стадии процесс в мою службу поддержки support@alexandrabonina.ru . У меня есть специальная программа для восстановления при артрозе, которая так и называется- «Артрозу-нет!». Возможно, она как раз вам подойдет.
Огромное спасибо за Ваш труд!
Подскажите пожалуйста можно ли в домашних условиях накачать ягодицы ?
Оксана, здравствуйте! Да, конечно, можно. Посмотрите по этой ссылке информацию о моем курсе «Укрепляем ягодицы за 5 недель», думаю, это как раз то, что вам нужно- https://lp.fitspine.ru/glutes-full/
Если решите заниматься, напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru, что вы подписчик из Ютуб. Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой 50%
4:50 хитрая планка.если делать неправильно кресло будет выскальзывать вперед и даже неважно насколько гладкий пол.
Здраствуйте) подскажите пожалуйста, у меня сколиоз, но спина не беспокоит, нужно мне делать какие нибудь упражнения для спины?
Наталия, здравствуйте! Однозначно нужно, так как если ничего не предпринимать, то искривление может усилиться и тогда уже симптомы непременно появятся.
Александра, благодарю за эти упражнения!
Спасибо, Александра за видиопомогает
Снимите видео как еще можно укрепить каркас. Эффективее планки. Благодарю за информацию
Здравствуйте! Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц корпуса. Если хотите что-то посложнее, то вместо облегченной и классической планки выполняйте усложненные варианты.
Спасибо за грамотную, лаконичную подачу , Александра! Снимите пожалуйста ролик на укрепление коленных суставов, на те мышцы, как тренировать, после надрыва связок, и какие упражнения, приседания нельзя делать для коленей вообще не полезно, либо только на время травмы! Много противоречивой информации, некоторые показывают приседания для коленей привычные и которые рекомендуют фитнес тренеры опасные! Будьте любезны осветите этот материал, частая травма!
Здравствуйте! Да, действительно, тема достаточно актуальна, буду иметь в виду на будущее.
Все приятно, все понятно, все с чувством, с толком, с растоновкой. Спасибо.
Отличные упражнения! У меня на работе много время свободного, а позаниматься не получится. Упражнения идеальны для офиса! Круто! Никто такого раньше не показывал.
А сколько по времени в таких стоять и сколько раз делать движения ногами в подострый период?
Здравствуйте! В подострый период лучше начать с разгрузочных упражнений в положении лежа и стоя на четвереньках, упрощенную планку подключить уже позже, недели через две. Примерный комплекс для подострого периода вы можете посмотреть по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=3UYGzPh4rEE
Показано понятно и красиво, спасибо!
Вопрос не по теме, но может вы ответите? Вредны ли занятия на степпере для коленей?
Здравствуйте! Если нет никаких проблем с коленными суставами,то умеренные тренировки на степах вреда не причинят, а наоборот способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата ног. Если уже есть проблемы и жалобы, то тренировки на степах нежелательны.
@Александра Бонина Спасибо огромное!
Спасибо!
Лайк и подписался в инсте! Спасибо!
Спасибо, хорошие упражнения
Спасибо большое,скажите, почему болеть спина когда сидяшем положение?(10-15 мин.)
Здравуствуйте мне 50лет можно такой гимнастика мне
всегда полезные упражнения вам респект